“Quando meditiamo per un tempo abbastanza lungo, cominciamo a scivolare naturalmente nella pratica, perché la meditazione è uno stato naturale.

È l’incontro diretto e nudo con la nostra consapevolezza che modifica la comprensione di chi siamo, dandoci la forza di restare saldi al centro del nostro essere.

La vera meditazione è restare seduti e dare a noi stessi il consenso di essere, semplicemente.”

DOMENICA 25 MAGGIO

IL SILENZIO CHE CURA

Seminario esperienziale con Andrea Boni

Per informazioni e prenotazioni, entro il 2 Maggio:

info@yogatime.it – 347 5767573

Identificare e liberare, i centri energetici bloccati, attraverso la meditazione. Migliora il tuo benessere e trova l’equilibrio energetico con tecniche efficaci.

Secondo quanto riporta l’ANSA, che cita a sua volta le stime dell’AIMS (Associazione Italiana Medicina del Sonno), le persone che soffrono di insonnia nel Belpaese sono circa 13,4 milioni.

Di queste il 60% sono donne e il 46% non si attiva per tentare di risolvere tale disturbo. L’assenza e /o la qualità del sonno però influisce in maniera considerevole sulla qualità della vita, con conseguenze che diventano più importanti se protratte nel lungo periodo a livello fisico e mentale.

Il sonno rappresenta uno stato di quiete profondo per il corpo ed anche per la mente ed è indispensabile per rigenerare tutto il nostro sistema fisiologico, neuromuscolare, energetico e psichico.

Tra le tecniche più efficaci ci sono quelle dello yoga, in particolare quelle della meditazione per dormire: degli esercizi che favoriscono non solo il semplice riuscire a prendere sonno ma che consentono un’immersione quanto mai gradevole e intensa. Il risveglio sarà ancora più piacevole, dando modo di essere più pronti che mai ad affrontare la nuova giornata.

Meditazione per dormire: di cosa parliamo

Cos’è la meditazione per dormire, esattamente? O meglio, in che modo la pratica della meditazione può favorire il recupero di un sonno riposante e aiutare coloro che soffrono di insonnia ?

Rappresenta una pratica attraverso cui la persona ottiene un controllo maggiore delle attività che interessano la mente, consentendo di fermare il flusso fastidioso dei pensieri che spesso sopraggiungono la sera, a favore di una sensazione di pace e di silenzio.

Attraverso alcuni esercizi mirati e specifici viene attivata la produzione di un ormone che influisce in maniera diretta sulla qualità delle ore dedicate al riposo, ovvero la melatonina. È in questo modo che viene ripristinato il normale equilibrio del ciclo sonno-veglia, così da vivere in maniera più appagante i momenti trascorsi nel letto di casa.

Come calmare la mente per dormire

Esistono diverse tecniche di meditazione che si possono attuare prima di dormire. Scopriamo insieme quelle più comuni ed efficaci:

• Tecniche di controllo della respirazione. Il respiro rappresenta un po’ l’alfa e l’omega nello yoga: non poteva che essere al centro negli esercizi di meditazione del sonno. Tale pratica prevede di concentrarsi sull’inspirazione, indirizzandola verso le aree in cui più si avvertono le tensioni. Ciò consente anche alla mente di calmarsi.
• Tecniche di focalizzazione sonora. In questo caso la mente, sempre attraverso il connubio con il respiro, viene portata a focalizzarsi su dei suoni, sospendendo il giudizio sulla qualità dell’esperienza uditiva. Piano piano sarà possibile visualizzare i suoni che presenta l’organismo in maniera più autentica e rilassata.
• Tecniche di ripetizione dei suoni. Ripetere determinate parole aiuta a rilassarsi. La persona può recitare dei mantra selezionati insieme all’insegnante, incentrati su vocaboli come pace, amore e gratitudine: valori da sempre caratteristici dello yoga.

Queste sono solo tre delle tecniche principali di meditazione per un sonno profondo e appagante. Altri esercizi che la persona può utilizzare sono quello di immaginare una scala da percorrere gradino dopo gradino con l’aiuto del respiro oppure creare con il proprio naso una barca immaginaria, liberando gradualmente i pensieri della mente.

Infine, si rivela particolarmente utile l’ascolto delle campane tibetane, attraverso le quali la persona ha modo di recepire vibrazioni profittevoli per il proprio organismo.

Conclusioni

Meditare prima di dormire prevede un insieme di pratiche semplici ed efficaci, capaci di aiutare la persona a dormire meglio e a focalizzarsi davvero su ciò che è importante, lasciando andare tutto il resto.

La qualità del sonno è uno degli aspetti di maggiore crucialità nella vita della persona, dando modo alla stessa di sentirsi più rilassata, presente e quindi a proprio agio nella quotidianità.

Cos’è la meditazione? Principi, tecniche di base e come aiuta a migliorare benessere e concentrazione.

Si sente spesso parlare di meditazione ma siamo sicuri di sapere davvero cos’è e a cosa serve? Si tratta di un insieme di tecniche che hanno origini antichissime, introdotte inizialmente in ambiti filosofici e religiosi nell’intento di “governare e domare la mente” attraverso una condizione di rilassamento.

In che cosa consiste la meditazione

La meditazione è una disciplina che ha come fine quello di tranquillizzare la mente, dando modo all’individuo di sviluppare una maggiore consapevolezza di sé.

Per capire cosa significa meditare risulta interessante conoscere l’origine del termine, che deriva dal latino “meditatio”, traducibile a sua volta come “riflessione, pratica, esercizio e pensiero”.

Approfondendo la meditazione consente di ritrovare la natura essenziale della. Attraverso il graduale riassorbimento dei sensi più grossolani – pratyahara – possiamo ricondurre la mente dallo stato ordinario, così come la conosciamo, alla sua natura originaria.

Per questo sono così importanti le tecniche meditative, da non confondere con la meditazione, ma che sono utili ad addestrare la mente in direzione di uno stato di contemplazione e di silenzio.

Possiamo quindi dire, a proposito di cos’è la meditazione, che rappresenta una forma di riflessione intensa della mente, a fronte dell’impiego di tecniche in grado di sviluppare la concentrazione mentale che utilizzano principalmente il respiro e il corpo come strumenti per stabilizzare sempre più profondamente la mente fino a scivolare nello stato meditativo.

A cosa serve la meditazione: i principali benefici

Viviamo sempre più in una realtà virtuale che si discosta molto dalla realtà che stiamo vivendo.

L’essere umano da sempre – e ancora di più nell’epoca attuale – si trova come assediato dai pensieri, in particolar modo quelli negativi o che, più semplicemente, lo distraggono dalle cose per lui davvero importanti e soprattutto non gli consentono di vivere pienamente la propria vita.

È in un simile contesto che entra in gioco la meditazione. Attraverso l’impiego di tecniche ben precise ci si trova a doversi concentrare, ad abbandonare l’assedio della mente, addestrandola così a un modo corretto (e proficuo) di riflettere. In questo modo si verifica un ribaltamento di fronte: la persona non è più in balia dei suoi pensieri ma è lei stessa a gestirli.

Questo è uno soltanto dei benefici che derivano dalla meditazione, in grado di assicurare, inoltre, una gestione ottimale dello stress, una riduzione del dolore cronico, una maggiore conoscenza delle proprie sensazioni fisiche e mentali.

I principi base della meditazione

Può non bastare una vita intera per comprendere cosa significa meditare. Parliamo di un viaggio di consapevolezza di sé che può essere intrapreso a più livelli, scavando interiormente fin dove si può o si desidera.

Il punto di partenza è l’osservazione della propria condizione attuale, in una totale assenza di giudizio: è in questo modo che la percezione personale diventa sostenibile.

Esistono più tipi di meditazione, compresi quelli attualizzati nei diversi stili di yoga, dove le tecniche che è possibile adoperare sono tanto semplici quanto efficaci: può bastare sedersi a gambe incrociate e focalizzarsi su di sé, visualizzando delle immagini rilassanti o concentrandosi sul respiro.

Anche camminare può diventare una forma di meditazione, a fronte di un percorso che, come sempre nelle varie discipline, può essere sia guidato sia praticato in autonomia.

L’ideale è sviluppare una pratica che contempli entrambe le opzioni, con esercizi attuati insieme a un insegnante qualificato e poi sperimentati in autonomia. Questo perché anche nella meditazione la costanza paga sempre.

Conclusioni

I benefici della meditazione sono conosciuti da millenni e risultano di grande attualità in un’epoca come quella contemporanea in cui si va di fretta, in preda alle sollecitazioni costanti del mondo esterno in termini di performance e di interazione.

La meditazione permette di staccarsi da tutto e sentirsi a un livello profondo, per poi tornare alla vita di tutti i giorni più pronti, rilassati e soprattutto consapevoli, rivelandosi un viaggio interiore ideale per accompagnare l’individuo nel corso di tutta la sua esistenza.