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Posizioni yoga in due: 12 idee semplici e sicure

Praticare yoga in due può essere davvero una scoperta. Permette, infatti, di uscire dalla dimensione individuale per entrare in uno spazio di ascolto reciproco.

Il corpo diventa uno strumento per costruire una relazione più profonda, all’insegna della collaborazione e del dinamismo, a fronte di una sincronizzazione profonda anche dal punto di vista mentale.

Occorre però prestare particolare attenzione alla propria condizione e a quella del partner. In questo modo lo yoga in coppia si traduce in un’esperienza coinvolgente, sicura e sorprendentemente efficace.

 

Perché praticare in coppia

Praticare delle posizioni di yoga in due presenta diversi benefici specifici sia per il singolo che per la coppia, i quali emergono proprio in virtù della relazione profonda che si viene a creare. Ecco quelli più rilevanti:

  • maggiore consapevolezza del corpo: il contatto con l’altro fornisce dei feedback immediati in termini di equilibrio, allineamento e carico, facilitando la percezione di limiti e possibilità reali;
  • miglioramento della fiducia reciproca: molte posizioni di yoga da fare in coppia sono semplici e richiedono un affidamento graduale. Questo elemento rafforza la sicurezza e la fiducia reciproche;
  • viene favorita la concentrazione e la sintonia: sincronizzare il respiro aiuta a rallentare il ritmo e a restare nel momento;
  • la pratica risulta più accessibile: nelle posizioni yoga in due più facili, il supporto del partner può sostituire o integrare strumenti come blocchi o muro;
  • si stimola la comunicazione e l’ascolto: lo yoga in due funziona solo se c’è dialogo, non necessariamente verbale.

Lo yoga in coppia non serve quindi a “fare di più”, ma a fare meglio, stimolando l’empatia, l’armonia, la relazione e la consapevolezza.

 

Regole di sicurezza e comunicazione

Per una maggiore sicurezza, è consigliabile cominciare in maniera graduale, verificando la condizione di entrambi attraverso un confronto con un insegnante qualificato.

Meglio privilegiare le posizioni a terra e i movimenti lenti, sincronizzando il respiro.

È importante che la comunicazione rimanga costante: ogni variazione va condivisa, ascoltando i segnali del corpo ed evitando qualsiasi forzatura. Non c’è sempre bisogno di parlare, è l’ascolto dell’altro la chiave vera di tutto.

Qualora vi fossero delle rigidità o delle tensioni impreviste, è possibile avvalersi delle tecniche yoga per tremore essenziale più comuni, così da rilassare maggiormente il corpo.

 

12 posizioni semplici e progressive

Di seguito ecco una panoramica delle principali posizioni yoga per la coppia. L’esecuzione può essere svolta in sequenza, risultando semplice e graduale:

  1. posizione a gambe incrociate: si prende confidenza con il proprio respiro naturale, ascoltando quello che proviene dalla persona accanto a sé;
  2. si può lavorare anche più a fondo sul respiro, mettendo a turno le mani nella parte alta, media e bassa del corpo dell’altro;
  3. posizione della montagna: un asana da fare in piedi, di profonda connessione e rilassatezza;
  4. posizione del guerriero 1: il contatto è nella parte alta delle braccia, in particolare con le mani;
  5. posizione del guerriero 2: un asana semplice, da fare con il piede posto all’esterno a contatto;
  6. posizione del guerriero 3: uno si stende in avanti, l’altro lo supporta;
  7. posizione della pinza: qui bisogna prestare maggiore attenzione, essendovi un allungamento degli arti inferiori e della colonna vertebrale. Glutei e gambe sono a contatto;
  8. cane a faccia in giù: il contatto può avvenire in più modi, sempre con cautela;
  9. posizione del triangolo: una posizione di grande complicità ed estensione. Attenzione alle differenze d’altezza;
  10. posizione della sedia: attenzione anche qui all’altezza e alla sincronia;
  11. posizione del cadavere: il contatto fisico può essere minimo, è l’ascolto del respiro a fare la differenza;
  12. posizioni di yoga acrobatico: solo su supervisione e a un livello pro

 

Varianti con cinghia o muro

Le posizioni di yoga di coppia, sia facili che più complesse, possono essere realizzate con supporti come cinghie, coperte, cuscini o il muro. Meglio valutare queste soluzioni in presenza, con il supporto di un insegnante.

 

Come costruire una mini‑sequenza a due

Le 12 posizioni viste in precedenza possono rappresentare una sequenza, eccetto quelle di yoga acrobatico, da valutare a parte e in maniera particolarmente accurata con l’insegnante.

Pertanto, molto dipende dal tempo e dal livello di pratica di entrambi. L’importante è che la sequenza di yoga alterni elementi di stabilità, movimento e rilascio.

Si può iniziare da seduti oppure in piedi, gradualmente, mantenendo un ritmo lento e un respiro sincronizzato. A fare la differenza è comunque la costanza, come sempre nello yoga.

Concludiamo con una precisazione importante. La pratica a due non è un sostituto di quella individuale: è una relazione diversa e come tale va integrata.

LA PRESENZA SOTTILE – Livello 2

14-15 MARZO 2026

11-12 APRILE 2026

23-24 MAGGIO 2026

 

YOGA TIME MARILIA P.zza 185° Reggimento Artiglieria Folgore, 1

 

Per informazioni e prenotazioni: info@yogatime.it – 347 5767573

Con Andrea Boni

 

LA PRESENZA SOTTILE

CORSO DI STUDIO E PRATICA SULLA MEDITAZIONE

“La meditazione è stata per me come una lunga storia d’amore fatta di meravigliose lune di miele, ma anche di momenti in cui ho avuto bisogno di ritrovare il desiderio e la disciplina. Ancora oggi dopo oltre quarantanni di pratica io e lei ci sediamo insieme ogni giorno e ci guardiamo negli occhi ricercando la chiave per rinnovare l’amore che ci ha legato fino ad adesso”

Andrea Boni

 

ANDREA BONI  è  un insegnante certificato esperto (ECAT) di Anusara Yoga, membro Yoga Alliance US E- RYT500, YACEP, Yoga Alliance Italia ERYT 1500 senior, membro YANI.

Pratica la meditazione dal 1976 e la insegna da oltre vent’anni in Teacher Training, Immersion e workshop in Italia e all’estero, a studenti di tutti i livelli. La conoscenza delle scritture dell’India e dello yoga, sviluppata nei molti anni di studio, insieme alle esperienze tratte dalla vita personale, rendono i suoi insegnamenti vivi e facilmente fruibili da tutti.

Andrea è parte del corpo insegnanti di European Yogi Nomads, uno dei fenomeni più moderni per la diffusione dello yoga nelle capitali dell’Unione Europea. Insegna in tutto il mondo.

 

PERCHÉ UN PERCORSO DI STUDIO SULLA MEDITAZIONE

La meditazione è una delle pratiche fondamentali dello yoga ma spesso la meno facile da studiare ed eseguire. Tuttavia, nella nostra vita quotidiana possiamo scorgere dei momenti in cui noi ci sentiamo naturalmente presenti a noi stessi.

La presenza sottile è un percorso attentamente progettato per aiutare gli studenti a sviluppare una pratica meditativa solida e autonoma ma in modo graduale così da favorire il consolidamento di ogni singola esperienza in modo profondo ed accurato. Questo è il motivo per cui il percorso de “La Presenza Sottile” è diviso su tre livelli.

Con un approccio guidato Andrea si dedica a rendere la meditazione accessibile e significativa per tutti, promuovendo una presenza più consapevole e gioiosa nell’esistenza di ciascuno dei presenti.

 

“LA PRESENZA SOTTILE” 1

Il corso è strutturato su tre week end intensivi di pratica più sei sessioni di meditazione on line. I week end intensivi di pratica saranno costituiti da sessioni di studio alternate con pratiche soft di asana per aprire il corpo alla meditazione e bilanciare il flusso respiratorio. A margine di questi incontri, gli studenti riceveranno dispense e materiale di supporto per la loro pratica.

LE DATE

Sabato 14 – Domenica 15 marzo 2026

Sabato 11 – Domenica 12 aprile 2026

Sabato 23 – Domenica 24 maggio 2026

Orario:

Sabato dalle 10.00 alle 13.00 e dalle 14.00 alle 17.00

Domenica dalle 10.00 alle 13.00 e dalle 14.00 alle 17.00

Dove:

In presenza c/o YOGA TIME spazio per la cura del sé – Marilia

 

Meditazioni on line e in differita. (via ZOOM)

Martedì   10 e giovedì 13 marzo dalle 7.00 alle 7.45

Martedì  7 e giovedì 9 aprile dalle 7.00 alle 7.45.

Martedì 19 e giovedì 21 maggio dalle 7.00 alle 7.45

 

STRUTTURA DEL CORSO

Primo weekend – modulo 1:

  • lo spazio meditativo cos’è e come accoglierlo.
  • La postura fisica e la postura interiore.
  • Muoversi dall’esterno verso l’interno. Il processo di riassorbimento.
  • Respiro Attivo e Respiro Ricettivo.
  • I cinque corpi.

Secondo weekend – modulo 2:

  • Il ruolo dei sensi in meditazione.
  • Lo sforzo personale e l’apertura alla grazia.
  • I dieci prana – i dieci soffi vitali e la loro funzione in meditazione.
  • Il ruolo della mente nella meditazione e come trovare una relazione con essa. La mente non è un ostacolo.
  • Vritti – samskara – chàkra;
  • La focalizzazione – quattro generi secondo Patanjali.

Terzo weekend – modulo 3:

  • L’attenzione diretta e indiretta.
  • Le tracce subliminali e samskara, emergono in meditazione. Come lavorare su di esse.
  • Prendere rifugio nello spazio della meditazione (hrdaya).
  • La meditazione del ricamo ;
  • Krama – marga – Il cammino della sequenza per la pratica a casa.

 

TESTI CONSIGLIATI

Sally Kempton – La meditazione per amore – Verdechiaro Ed.

Daniel Goleman – La forza della meditazione – Bur Ed.

Pema Chodron – Se il mondo ti crolla addosso – Un. Ec. Feltrinelli

 

ISCRIZIONI, COSTI E MODALITÀ DI PAGAMENTO

L’intero percorso di studio viene distribuito su tre moduli, anziché sui 2 previsti in origine, al fine di rendere maggiormente fruibile l’impegno delle ore richieste e consentire al contempo un tempo maggiore utile ad assimilare ogni step.

Il costo totale del 1 livello sui 3 moduli è stabilito in € 490,00 e in € 440,00 con early bird destinato a coloro che si iscrivono entro il 16.01.2026 all’intero percorso.

Oppure

Ricordiamo che ogni modulo è propedeutico al successivo. Pertanto, l’eventuale  partecipazione ai moduli successivi non è consentita senza aver completato il primo modulo.

Considerata la preziosità del percorso proposto e per assecondare le richieste pervenuteci espressamente da coloro che non vogliono perdere totalmente l’opportunità di parteciparvi abbiamo  previsto una modalità di pagamento dilazionata al di fuori dall’early bird:

Partecipazione al 1° modulo: € 200.00 da versare in un’unica soluzione al momento dell’iscrizione del 16.01.26 oppure in due trance: € 100.00 entro il 16.01.26 e il 27.02.26.

Partecipazione al 2° modulo: € 150.00 da versare in unica soluzione oppure in due trance di € 75.00 da versare rispettivamente entro il 20.03.26 e entro il 05.04.26.

Partecipazione al 3° modulo: € 150.00 da versare in un’unica soluzione oppure di in 2 tranche di € 75.00 da versare rispettivamente entro il 28 aprile e il 15 maggio 2026.

Le iscrizioni si intendono valide e l’accesso al percorso confermato  solo dietro versamento dell’acconto previsto da versare, entro la data stabilita direttamente alla scuola oppure tramite bonifico bancario.

Coordinate bancarie occorrenti:

IBAN IT41R0306909606100000132650 – Destinatario: Yoga Time Asd – Causale: La Presenza Sottile 1

Per Info e prenotazioni: info@yogatime.it – 347.5767573

IL TEATRO IMMAGINALE DELLE OMBRE

ogni LUNEDI dal 2 MARZO (20.30/21.30)

YOGA TIME MARILIA P.zza 185° Reggimento Artiglieria Folgore, 1

 

Per informazioni e prenotazioni: info@yogatime.it – 0586. 951914 – 331.2328723

 

Conduttrice: Dott.ssa Gigliola Ferrucci – Psicologa, formatrice e facilitatrice in costellazioni familiari, insegnante Yoga

 

IL TEATRO IMMAGINALE DELLE OMBRE

Laboratorio di teatralizzazione creativa e semi-seria dei nostri molti piccoli Io

Siamo una moltitudine, siamo tanti piccoli Io, tante parti a cui voglio dare espressione. Voglio ascoltare la loro voce, farmi partecipe del loro sentire!

Nutrire la Struttura

DOMENICA 19 APRILE ore 17.00 -19.00

 

YOGA TIME  – Via Grande, 189

 

Per informazioni e prenotazioni: info@yogatime.it – 0586 951914 – 339.6838230

 

Con la Dott.ssa Cinzia Buti Castellini

 

Nutrire la Struttura

Dalla simbologia de “La Loba” e de “La Donna Scheletro” alla salute delle ossa, tra percorsi
nutrizionali e rimedi officinali

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