Lo yoga è ormai una pratica molto diffusa in tutto il mondo. La disciplina orientale che ha origine in India, abbraccia aspetti fisici e mentali con un solo, preciso obiettivo: unire corpo, mente e spirito. Ed è proprio “unire” la parola chiave. Ancora meglio Ri-unire ciò che la nostra mente ordinaria ha separato.

Spesso si identifica lo yoga come un mero allenamento fisico, in realtà è importante sapere che include numerosi altri elementi come pratiche, studi teorici e attività di respirazione. Ci sono anche precisi concetti strettamente legati a questa disciplina. Quali sono? Samsara, karma, chakra e altri, ma ce n’è uno che davvero racconta molto dello yoga; stiamo parlando della meditazione.

Meditazione e yoga, infatti, spesso vengono considerati una cosa sola, ma tra loro ci sono alcune sostanziali differenze. Vediamo insieme quali sono considerando anche i benefici in comune e di cosa si parla quando definiamo lo yoga meditativo.

Come si chiama lo yoga meditativo

Lo yoga meditativo è una pratica capace di cambiare profondamente chi la pratica. È una tecnica che porta a una maggiore consapevolezza di sé stessi e del mondo circostante.

Uno dei suoi punti di forza è la capacità di integrare corpo e mente attraverso posizioni fisiche, tecniche di respirazione, meditazione e mantra, offrendo un percorso verso il benessere olistico e l’autorealizzazione.

Secondo i libri sacri, il tipo di yoga più vicino alla meditazione è il raja yoga, cioè quello classico in cui la meditazione è una parte fondamentale perché aiuta a placare i pensieri e rilassare la mente per raggiungere l’obiettivo finale.

In ogni caso, ci sono numerosi tipi di meditazione, molto spesso collegata a religioni come induismo e buddismo che fanno parte di tutti i tipi di yoga.

Differenze tra yoga e meditazione

Spesso yoga e meditazione vengono considerati come due attività distinte e separate, ma non è così, o almeno non del tutto.

Non possiamo dimenticare che anche per Patanjali yoga e meditazione sono due attività omologabili: l’una non sussiste senza l’altra e viceversa.

Tutta l’opera di questo grande Maestro ha come unica finalità quella di purificare corpo e mente per riuscire poi sedersi sul proprio cuscino senza alcun disturbo e in uno stato contemplativo.

Semplificando ci sono comunque almeno due differenze rilevanti tra loro, eccole spiegate:

• yoga: è una disciplina fisica che permette di raggiungere il giusto equilibrio tra corpo e mente; poiché il corpo è lo strumento per poter arrivare alla mente e non possiamo dimenticarlo.
• meditazione: possiamo parlare di stato o di mente meditativa. Presuppone un percorso di avvicinamento graduale che utilizza metodiche di osservazione, concentrazione mantenuta ed infine di contemplazione. Aiuta a gestire le proprie emozioni e i propri sentimenti e ad assumere un atteggiamento privo di giudizio.

Yoga e meditazione. Ecco i benefici comuni

Pur non essendo la stessa disciplina yoga e meditazione vanno quindi di pari passo e spesso senza l’una non si può realizzare neanche l’altra. Motivo per cui hanno anche benefici comuni.

Tra i vantaggi in comune si possono elencare i seguenti:

• maggiore concentrazione: grazie alla capacità di focalizzare la propria attenzione su qualcosa di preciso è possibile essere più concentrati e consapevoli:
• riduzione dello stress: e conseguentemente dei livelli di ansia;
• aumento della produzione di serotonina: questo dettaglio è capace di migliorare l’umore;
• miglioramento della comunicazione: se si ha una mente rilassata è possibile essere più comunicativi;
• aumento della creatività: andando oltre la nostra zone di comfort aumenta l’energia creativa e si risveglia il genio.

Consigli per principianti

La meditazione yoga può avvenire in diversi modi, ma la posizione più adatta ai principianti è quella da seduti. La posizione più comoda è quella con la schiena dritta in modo che questa inizia a rafforzare la sua struttura. Allo scopo si consiglia l’utilizzo di un panchetto da meditazione oppure di una sedia.

Da questo momento, avendo trovando la posizione più comoda, è possibile iniziare il percorso di meditazione con la posizione di base: la sukhasana. Definita posizione facile sia per il suo significato sia perché è molto comoda, la sukhasana, se eseguita con consapevolezza e con l’aiuto della respirazione recettiva permette non soltanto ai fianchi di riaprirsi gradualmente, al pavimento pelvico di radicarsi al suolo, ma anche di agevolare l’introspezione.

Far emergere la propria natura profonda equivale a riconoscere e ad allinearsi con quella che è la propria inclinazione naturale.

Lo sforzo successivo, se di sforzo possiamo parlare, è quello di restare autentici e coerenti in quella direzione.

Possiamo cadere e rialzarci, e nella vita accade, con l’unica preoccupazione e l’urgenza del rimettersi in piedi, ma possiamo anche cadere restando osservatori del modo in cui ogni volta, ci risolleviamo. E questo uscire dall’automatismo è ciò che può fare la differenza.

Uscire da quell’automatismo che separa, contrae e genera inconsapevolezza e distanza, ci permette di allinearci con un livello più elevato di coscienza, così da consentirci di imparare dalla nostra personale e silenziosa esperienza.

Come quando si è soliti dire : “niente capita a caso”  è come riconoscere che c’è un ordine già precostituito, un ordine che presiede in tutte le cose della nostra vita  e  che tende sempre e comunque al bene, indipendentemente da.

 E se anche capita che lo perdiamo, esso ci da la possibilità di ricondurci sempre al “centro”.

Nella pratica la posizione di Tadasana rappresenta il fulcro: il centro di stabilità energetico prima ancora che posturale  dal quale poter creare forme diverse senza mai perdere la centralità.

Yoga Mantra: pratica yoga che viene recitata, liberando la mente dai molti pensieri smuovendo tutta l’energia, molto potente è il Mantra Yoga Om

La meditazione è una pratica che sta avendo sempre più risonanza nel mondo e nelle abitudini delle persone, trasformandosi in uno strumento potente che molti utilizzano per riuscire a ritrovare il benessere psico-fisico.

Chi ne ha una certa familiarità avrà sicuramente già sentito parlare del Mantra Yoga: una forma specifica di meditazione che ha radici antiche e che può portare a molteplici benefici sia nel breve che nel lungo tempo.

Cos’è il Mantra Yoga

Il Mantra Yoga rientra tra i più comuni Raja Yoga Meditation: è una tipologia particolare che sfrutta quelli che vengono chiamati, appunto, mantra per riuscire a liberare la mente e proteggerla dal costante flusso di pensieri.

Infatti, la parola stessa (originaria dal sanscrito) può essere suddivisa in due parti: “man” che significa mente, flusso mentale, e “tra” che significa invece protezione o liberazione.

Questi consistono in suoni particolari, emessi a una certa frequenza, che accompagnano la spiritualità e la concentrazione del momento, riuscendo a portare la nostra coscienza al livello che desideriamo.

Si tratta quindi un baluardo contro le turbolenze della mente in grado di proteggerla dai pensieri, soprattutto quelli negativi, e riesce perciò a spingere le persone a uno stato di concentrazione profonda.

La scienza moderna ha confermato l’efficacia del suono sui nostri corpi, mostrando che diverse frequenze possono attivare la guarigione cellulare e accelerare il processo di recupero.

Non esiste una posizione specifica per eseguirlo, ma l’importante è che ci si metta comodi, in modo da non affaticare il corpo. Solitamente, si assume la posizione del loto, con la schiena ben dritta.

L’essenza del Mantra Yoga, poi, risiede nella voce o nel suono prodotto da specifici strumenti. Il più famoso, che sicuramente in molti conosceranno, è il Mantra Yoga Om: una vibrazione bassa, costante, capace di legare mente e corpo.

Tutti i benefici del Mantra Yoga

I Mantra sono vibrazioni sottili che agiscono dall’interno con grande efficacia, rappresentando una via potente per placare emozioni turbolente, pacificare la mente inquieta e migliorare la concentrazione.

Ripetere in modo costante questi suoni attiva le energie psichiche, purifica i canali energetici sottili (nadi) e risveglia la ghiandola pineale, potenziando così le nostre innate capacità intuitive.

In altre parole, le vibrazioni armoniche, sia mentali che vocali, operano come strumenti di purificazione della coscienza e del subconscio, trasformando i sentimenti negativi in pace e serenità profonda.

A rendere il Mantra Yoga così efficace è prima di tutto il controllo della respirazione che aiuta a ritrovare equilibrio e calma. È un meccanismo di congiunzione tra mente e corpo e conduce a una stabilità emotiva, intensificando la consapevolezza del presente.

Per riuscire ad averne pieno beneficio è importante che il Mantra Yoga sia effettuato con costanza, anche se talvolta la tentazione è quella di abbandonarlo, considerato superfluo.

Infatti, non rappresenta una soluzione rapida, ma piuttosto un flusso continuo che, con pazienza e impegno, abbatte i muri della sofferenza per dare piena libertà e forza al proprio io.

In sintesi

Il Mantra Yoga si presenta come una straordinaria pratica millenaria che si propone di liberare la mente dai turbamenti dei pensieri e di favorire una connessione profonda con il sé interiore.

Rientra nel Raja Yoga con benefici che si rivelano ampi e tangibili, spaziando dalla calma mentale all’intensificazione delle capacità intuitive, dalla pacificazione delle emozioni al controllo della respirazione.

Rappresenta perciò un potente mezzo per l’evoluzione personale e l’auto-realizzazione, richiedendo costanza e dedizione per portare alla rinascita e alla conquista di una serena beatitudine interiore.