Secondo la Fondazione Umberto Veronesi gli italiani che soffrono di mal di testa sono circa 26 milioni, a fronte di una condizione che risulta tra le “prime 10 cause disabilità al mondo” e in quanto tale fortemente invalidante. Inoltre questa sindrome riconosciuta in molti casi come una vera e propria patologia risulta avere un impatto negativo anche a livello sociale, in quanto risulta una delle principali cause di assenteismo lavorativo. 

Spesso i farmaci non sono sufficienti: occorre, oltre che agire sulle cause, sullo stile di vita. Una pratica costante dello yoga può rivelarsi efficace contro il mal di testa, a patto di fare attenzione ad alcuni aspetti in particolare. Entriamo più nei dettagli.

Attenzione: quando lo yoga aiuta e quando no

Lo yoga è una disciplina antichissima, rinomata per i molteplici benefici psicofisici. Sono diversi gli studi scientifici che dimostrano la sua validità per quanti sono affetti da cefalea, specialmente quando all’origine del problema c’è lo stress.

Tuttavia, non tutte le forme di yoga sono adatte per il mal di testa: è fondamentale interfacciarsi non solo con un insegnante competente, ma anche con un medico specializzato.

Sono pertanto da evitare gli stili ad alta intensità, dove la zona del collo è sollecitata in maniera importante: il rischio è di stimolare le cefalee. Meglio quindi optare per pratiche più soft, con posizioni semplici, incentrate sulla respirazione e sul rilassamento.

Segnalare all’insegnante la propria condizione è fondamentale affinché possa fornire i giusti accorgimenti durante la lezione, così da prevenire possibili problematiche e aiutare a prendere consapevolezza di cosa fa bene (e cosa no) qualora si volesse praticare a casa in autonomia.

Nota medica e segnali d’allarme

Gli esercizi di yoga per il mal di schiena non si sostituiscono alla terapia farmacologica: possono agire in chiave preventiva delle crisi e lenitiva delle stesse, se eseguiti correttamente.

Il medico aiuterà a individuare il tipo di mal di testa di cui si soffre, così da capire come prendere ancora più consapevolezza del fenomeno e affrontarlo al meglio.

Possibili cause su cui agire con la pratica

Tra le cause da non sottovalutare quando si parla di mal di testa troviamo le seguenti:

• depressione, ansia e stress;
• tensioni nella zona tra spalle e collo, che possono manifestarsi anche quando si assume una postura scorretta;
• sovraccarichi muscolari, traumi, colpi di freddo;
• disidratazione, costipazione e cattiva digestione;
• squilibri ormonali e dolori durante il ciclo mestruale;
• disturbi del sonno.

Gli esercizi di yoga per il mal di testa permettono di agire in maniera efficace su queste cause. Tra gli studi che ne confermano la validità ce n’è uno pubblicato su Neurology che attesta una riduzione importante tanto degli episodi quanto dell’intensità delle crisi.

Tensione collo/spalle, stress, postura, idratazione

Come si può vedere, le tensioni nella parte alta della schiena e tra le scapole sono tra le cause più frequenti del mal di testa. Ecco perché tra le tecniche più efficaci per combattere la cefalea ci sono quelle che agiscono sulla zona lombare e dorsale: per approfondire è possibile consultare i nostri consigli yoga per il mal di schiena.

Lo yoga interviene proficuamente anche sullo stress, sulla postura e sulla tonicità dei tessuti, soprattutto se coadiuvato dall’assunzione di alimenti ricchi di nutrienti e magnesio, come banane o avocado.

Fondamentale idratare il corpo in maniera adeguata, bevendo almeno 1,5 litri d’acqua al giorno: un aspetto spesso sottovalutato ma che non giova al mal di testa.

Sequenza dolce anti-tensione (10-15’)

Proponiamo di seguito una sequenza di posizioni yoga per il mal di testa, praticabile anche a casa, se si ha un minimo di dimestichezza con li  asana. Diversamente, è preferibile confrontarsi, soprattutto se la cefalea è intensa, con l’insegnante in presenza.

Mobilità cervicale seduta (in sicurezza)

Occorre mettersi seduti sul tappetino, a gambe incrociate, con la schiena dritta. Bisognerà portare delicatamente il mento prima verso il petto e poi sollevarlo, senza mai reclinare la testa all’indietro, eseguendo successivamente dei movimenti laterali. I movimenti vanno ripetuti 3-5 volte, lentamente, seguendo il respiro e a occhi chiusi/socchiusi.

Gatto-Mucca lento al tappetino

Bisogna mettersi in quadrupedia. All’inspiro si solleva il viso, arcuando delicatamente la schiena verso il basso. All’espiro si arrotonda la schiena portando il mento verso il petto. Ripetere 5-10 volte sincronizzando movimento e respiro.

Posizione del Bambino supportata

Una delle posizioni di yoga per il mal di testa più rilassanti, da eseguire dapprima seduti sui talloni, per poi piegare il busto in avanti fino ad appoggiare la fronte sul tappetino o su un cuscino, con le braccia distese in avanti o lungo i fianchi. La posizione va mantenuta per 1-3 minuti.

Sphinx o Cobra dolce + respiro

Una posizione da eseguire stando sdraiati a pancia in giù, portando gli avambracci con i gomiti all’altezza delle spalle. Bisogna effettuare una retroversione del bacino e sollevare delicatamente il petto mantenendo le spalle rilassate, respirando profondamente per 5-8 respiri.

Gambe su sedia + rilascio mandibola

Per questa asana, occorre posizionarsi sdraiati e supini, appoggiando le gambe piegate su una sedia così da formare un angolo di 90 gradi. Lasciare andare completamente la mandibola, permettendo alla bocca di rilassarsi leggermente aperta. Rimanere 5-10 minuti respirando naturalmente.

Tecniche di respirazione che calmano

Esistono diverse tecniche di respirazione yoga per il mal di testa, con effetto calmante e rilassante. Vediamole più nel dettaglio.

Respiro diaframmatico; espirazione allungata; Nadi Shodhana (varianti)

Partiamo dal respiro diaframmatico, che agisce sul diaframma: durante l’inspirazione si contrae, con la pancia e i polmoni che si abbassano; nell’espirazione il diaframma si rilassa, con pancia e polmoni che tendono ad alzarsi.

Un’altra tecnica efficace è quella di espirazione allungata: prevede di inspirare contando fino a 4 ed espirare contando fino a 6-8. Attiva il sistema parasimpatico, che a sua volta induce calma.

Infine, Nadi Shodhana, la respirazione a narici alternate, può essere praticata in forma semplificata: chiudere la narice destra e inspirare dalla sinistra, chiudere la sinistra ed espirare dalla destra, alternando per 3-5 minuti.

Cosa evitare durante gli attacchi

Non tutte le pratiche di yoga sono appropriate contro il mal di testa, in particolare quando è in corso una crisi. È fondamentale conoscere quali posizioni evitare per non peggiorare i sintomi.

Intensità, capovolte, sforzi su collo

Non possono essere considerati esercizi di yoga per il mal di testa – e sono quindi da evitare il più possibile – quelli ad alta intensità presenti in stili come il Vinyasa o che richiedono sforzi prolungati.

In particolare, le posizioni come la verticale tendono ad aumentare la pressione cranica e intensificare il dolore. Meglio inoltre limitare qualsiasi movimento che crei tensione sul collo o che richieda una forzatura per la persona.

Abitudini utili e prevenzione

Nello yoga contro il mal di testa ci si focalizza soprattutto su pratiche dolci, movimenti lenti, anche attraverso l’uso di supporti utili a favorire il rilassamento. Accanto a tali pratiche si possono aggiungere abitudini virtuose in chiave di prevenzione e miglioramento della qualità della vita nella quotidianità. Ecco di quali si tratta.

Idratazione, luce, pause, ergonomia, sonno

Mantenere l’organismo idratato è fondamentale, non solo consumando una quantità d’acqua ottimale, ma inserendo la fruizione costante di frutta e verdura nella dieta.

Attenzione alle luci troppo intense, in particolare quelle dei dispositivi elettronici. Se si pratica un lavoro di ufficio, sono indispensabili delle pause regolari. Da evitare un uso eccessivo dello smartphone, mentre non è da escludere l’uso di occhiali con luce blu: può essere utile confrontarsi con un oculista.

Lo yoga agisce sulla postura, su cui è possibile intervenire anche attraverso delle sedute ergonomiche e stando attenti alle posizioni adottate sul divano.

Infine, è cruciale curare la qualità del sonno, affinché possa essere ristoratore. Esistono degli esercizi di yoga specifici che si possono effettuare prima di andare a dormire, da abbinare a una tisana rilassante e alla limitazione dei dispositivi elettronici.

L’Hatha Yoga è tra gli stili più conosciuti, apprezzati e praticati sia in Italia che all’estero, complice la versatilità e i benefici considerevoli.

Non presenta controindicazioni particolari e si basa su asana di per sé piuttosto statiche, ma non per questo a bassa intensità, anzi.

Vediamo dunque cos’è l’Hatha Yoga e le posizioni base.

Cos’è l’Hatha Yoga

L’Hatha Yoga e le sue posizioni sono alla base di diversi altri stili diffusi in Occidente, tra cui le tecniche di meditazione Raja Yoga.

C’è da sottolineare che lo Hatha Yoga Tradizionale sta, ormai da tempo,  subendo l’influsso di un processo di contaminazione  e trasformazione per così dire “new age” da parte di nuove forme o stili di yoga più moderno, che, se da una parte lo hanno reso più popolare e accessibile, dall’altra lo riducono sovente, a mera attività ginnica.

La pratica risulta tanto semplice, prestandosi a persone di ogni età e condizione, quanto rigorosa: è stata conseguita a partire dai testi storici dello yoga, quelli della tradizione tantrica, onde per cui la sua codificazione è stabile da secoli.

La forma attuale presenta il contributo di diversi maestri, in particolare Gorakhnath, vissuto a cavallo tra l’XI e il XII secolo.

Cosa significa Hatha Yoga? Il termine “Hatha” sta per “sole” (“ha”) e “luna” (“tha”), indicando l’armonizzazione di energie opposte eppure complementari. L’espressione può essere tradotta come “yoga del sole e della luna”. Gli intenti fondamentali della disciplina è l’armonizzazione degli opposti e l’importanza di coltivare una mente equanime.

Allineamenti fondamentali

Nell’Hatha Yoga convivono tre elementi principali:

• gestione del respiro e del flusso di energia (pranayama);
• conseguimento di posizioni per porre in equilibrio corpo e mente (asana);
• pratiche di rilassamento, concentrazione e consapevolezza di sé (meditazione o dhyana).

Tali fattori li ritroviamo negli allineamenti, i quali risultano basilari nelle posizioni dell’Hatha Yoga, di cui permettono di ottimizzare i benefici attraverso il conseguimento di una postura corretta: in ogni asana ma anche con miglioramenti nella quotidianità.

Ecco alcuni aspetti chiave su cui focalizzarsi nella pratica, con il supporto di un insegnante qualificato:

• occorre prestare attenzione al rilassamento prima di entrare nella posizione, così da lavorare in profondità limitando le tensioni;
• per un allineamento ottimale, bisogna abbinare il respiro a ogni movimento;
• è fondamentale accettare i propri limiti, così da non forzare l’allineamento e la stessa posizione, ma anche valorizzare i progressi;
• è importante uscire dalla posizione senza fretta, osservando quanto fatto in maniera non giudicante ma riflessiva.

Posizioni base e varianti con supporti

Nell’Hatha Yoga le posizioni base sono diverse. Possono essere eseguite con l’ausilio di supporti come mattoncini yoga e cinture nell’ottica di migliorare in maniera graduale e senza sforzi, muovendosi in totale sicurezza.

Ecco una panoramica di tre asana fondamentali:

• Tadasana (posizione della montagna): si esegue stando in piedi con le braccia che ricadono lungo i fianchi. Apparentemente semplice, sviluppa la consapevolezza corporea e migliora la postura nella quotidianità;
• Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù): consente di allungare la parte posteriore del corpo, formando una V rovesciata con mani e piedi a terra. Rafforza braccia e spalle, migliora la circolazione cerebrale.
• Balasana (posizione del bambino): permette di rilassarsi nel profondo, stando seduti sui talloni, con il busto in avanti e la testa che tocca il tappetino, liberando le tensioni lungo schiena, spalle e collo.

Benefici fisici e psicologici

L’Hatha Yoga presenta numerosi benefici, sia fisici che psicologici. Ecco quelli più rilevanti:

• miglioramento significativo della flessibilità muscolare e della mobilità articolare;
• alleviamento di condizioni comuni come mal di schiena, cervicalgia e tensioni lombari;
• potenziamento della capacità polmonare e migliore ossigenazione dei tessuti;
• stimolazione della circolazione sanguigna e del metabolismo. Questo si traduce in maggiore energia e vitalità nella vita quotidiana.
• riduzione di stress, ansia e depressione grazie al riequilibrio del sistema nervoso;
• maggiore concentrazione e controllo mentale;
• migliore qualità del sonno.

In questo contesto il rilassamento con respiro hatha costituisce un momento fondamentale che permette di integrare tutti i benefici della pratica, preparando corpo e mente alla meditazione profonda: una fase che può essere svolta sia nella parte finale che in maniera indipendente.

Quando scegliere Hatha e come progredire

L’Hatha Yoga è sempre una buona scelta: per chi è agli inizi e per chi invece vuole progredire in altri stili. Si abbina sia a pratiche più statiche come quelle dello Yoga Nidra, che ad altre più dinamiche come quelle dell’Ashtanga Yoga.

Da evitare, come sempre del resto nello yoga, il fai da te: è essenziale confrontarsi con un insegnante qualificato per ottimizzarne i benefici ed evitare di adottare comportamenti tanto scorretti quanto potenzialmente nocivi per la salute.

Sostanzialmente, l’Hatha Yoga aiuta a progredire in maniera graduale e armonica. Risulta quindi un percorso personale di scoperta che aiuta a rispettare i propri ritmi.

Seduta comoda senza formicolii: sedia, zafu o panchetta, altezze, supporti e regolazioni pratiche per meditare meglio.

La postura per la meditazione influisce in modo diretto sulla qualità dell’attenzione, sulla respirazione e sulla continuità della pratica. Un assetto biomeccanicamente corretto consente di ridurre le tensioni articolari, stabilizzare il bacino e mantenere l’allineamento della colonna nel tempo. In questo contesto, il cuscino yoga per la meditazione e i supporti posturali assumono un ruolo di rilievo. Approfondiamo meglio l’argomento.

Seduta a terra o su sedia: criteri di scelta

La scelta tra seduta a terra e seduta su sedia dipende da fattori funzionali come mobilità articolare, durata della sessione e obiettivi della pratica. La seduta a terra favorisce una maggiore stabilità del bacino e un allineamento naturale della colonna vertebrale, a condizione che anche e ginocchia permettano una corretta anteversione pelvica. In caso contrario, si rischia una compensazione lombare che compromette la qualità della postura.

La seduta su sedia è un’alternativa pienamente valida nella meditazione yoga, in particolar modo per chi presenta limitazioni articolari o pratica sessioni prolungate. Affinché venga svolto in maniera corretta, è essenziale che i piedi siano completamente appoggiati a terra, le ginocchia allineate o leggermente più basse del bacino e la colonna mantenuta attiva senza affidarsi allo schienale. In entrambi i casi, la postura per la meditazione deve permettere immobilità stabile senza alcuna rigidità muscolare.

Zafu, cuscino crescent, panchetta: differenze pratiche

Il cuscino yoga per la meditazione è progettato per elevare il bacino e facilitare l’inclinazione fisiologica in avanti, riducendo il carico sulla zona lombare. Lo zafu rotondo offre un supporto centrale stabile, ed è particolarmente indicato per posture a gambe incrociate come Sukhasana o Ardha Padmasana.

Il cuscino crescent, grazie alla sua forma a mezzaluna, consente maggiore spazio per i talloni e si adatta meglio a praticanti con limitata rotazione esterna dell’anca. La panchetta da meditazione è uno strumento che supporta una seduta inginocchiata e scarica il peso dalle anche, favorendo una colonna neutra con minore richiesta di mobilità articolare.

Nel contesto di yoga e meditazione, la scelta del supporto deve basarsi su criteri biomeccanici individuali, tenendo conto di proporzioni corporee, comfort articolare e durata della pratica.

Altezze e angoli: regolazioni senza dolore

L’altezza del supporto non è da sottovalutare nella costruzione di una postura efficace. Un bacino troppo basso induce retroversione e flessione lombare, mentre un’eccessiva elevazione compromette la stabilità. In termini tecnici, il bacino dovrebbe trovarsi leggermente più in alto rispetto alle ginocchia, generalmente tra i cinque e i dieci centimetri.

L’angolo ottimale del bacino prevede una lieve anteversione che consenta di mantenere la curva lombare fisiologica senza sforzo. Con la panchetta, l’inclinazione del piano seduta deve distribuire il carico in modo uniforme su tibie e ischi, evitando pressioni anteriori. In posizione seduta su sedia, l’altezza va regolata per garantire un corretto allineamento tra bacino, colonna e torace.

La colonna vertebrale va percepita come un asse elastico, con un allungamento attivo verso l’alto, mento leggermente rientrato e nuca libera. Qualsiasi comparsa di dolore è un indicatore di regolazione errata e non un segnale di adattamento positivo.

Supporti utili: coperte, blocchi, parete

Le coperte piegate aiutano a trovare delle regolazioni precise sotto bacino, cosce o caviglie e migliorano la distribuzione dei carichi. I blocchi yoga possono essere utilizzati per sostenere le cosce, compensare asimmetrie o ridurre tensioni nelle anche durante posture più impegnative.

La parete è da sempre un valido riferimento posturale, mirato alle fasi iniziali della pratica. Sedersi con il sacro a breve distanza dalla parete aiuta a prevenire il collasso della colonna e favorisce la consapevolezza dell’allineamento. Nella meditazione yoga, l’uso corretto dei supporti aiuta a ridurre il dispendio energetico e a stabilizzare l’attenzione.

Check-list rapida: prima di meditare

Prima di iniziare la sessione, è utile verificare alcuni elementi chiave per una postura efficiente e sostenibile. Il bacino deve risultare stabile e leggermente inclinato in avanti, le ginocchia adeguatamente supportate e la colonna allungata senza rigidità. Le spalle devono essere rilassate, il collo in posizione neutra e la respirazione libera e diaframmatica.

Integrare questa verifica favorisce il rapporto tra yoga e meditazione, in cui l’assetto corporeo diventa il fondamento della qualità attentiva e della continuità della pratica.

Errori frequenti: correzioni immediate

Tra gli errori più comuni rientrano il sedersi troppo in basso, forzare l’incrocio delle gambe o collassare sulla schiena. Queste condizioni possono essere corrette aumentando l’altezza del supporto, aggiungendo coperte sotto le cosce o alternando la seduta a terra con la sedia.

Un ulteriore passo falso è confondere immobilità con rigidità. La stabilità efficace è sempre il risultato di un equilibrio dinamico. Nello yoga e meditazione, l’obiettivo è ridurre il “rumore corporeo” per permettere alla mente di stabilizzarsi senza distrazioni.

Le più recenti ricerche scientifiche dimostrano i benefici dello yoga su corpo e mente: scopri studi, evidenze e applicazioni pratiche.      

Negli ultimi decenni la scienza dello yoga ha attirato un interesse crescente da parte della comunità accademica. Studi clinici, ricerche neuroscientifiche e analisi fisiologiche stanno esplorando gli effetti della pratica yogica sul corpo e sulla mente, integrando antiche conoscenze con metodologie sperimentali moderne.

Yoga e ricerca scientifica: un dialogo sempre più stretto

Il rapporto tra yoga e ricerca scientifica si è evoluto in modo significativo, soprattutto a partire dagli anni ’90, nel momento in cui le università e i centri di ricerca hanno iniziato a studiare la pratica yogica con strumenti rigorosi e protocolli standardizzati. Oggi esistono migliaia di pubblicazioni peer-reviewed che analizzano l’impatto dello yoga su parametri cardiovascolari, metabolici, neurologici e psicologici.

Questo dialogo sempre più stretto nasce dall’esigenza di comprendere come una disciplina tradizionale, sviluppata in un contesto filosofico e spirituale, possa produrre effetti misurabili sul funzionamento dell’organismo umano.

Le ricerche dimostrano che lo yoga non è solo attività fisica, bensì un sistema complesso che integra movimento, respirazione, attenzione e regolazione del sistema nervoso autonomo.

Perché la scienza si interessa allo yoga

L’interesse scientifico verso lo yoga deriva principalmente dalla sua efficacia trasversale. A differenza di molti interventi terapeutici focalizzati su un singolo sistema, lo yoga agisce simultaneamente su apparato muscolo-scheletrico, sistema nervoso, endocrino e immunitario. Oltremodo presenta un profilo di sicurezza elevato e costi contenuti, caratteristiche che lo rendono particolarmente interessante per la prevenzione primaria e secondaria.

Benefici fisici dimostrati dalla scienza

Le evidenze sui benefici fisici dello yoga sono numerose e supportate da studi clinici randomizzati. Le ricerche mostrano miglioramenti significativi nella flessibilità articolare, nella forza muscolare e nella postura, con effetti positivi sulla prevenzione delle patologie muscolo-scheletriche croniche, come lombalgia e cervicalgia.

Dal punto di vista cardiovascolare, la pratica regolare è associata a una riduzione della pressione arteriosa, a un miglior controllo della frequenza cardiaca e a un miglioramento del profilo lipidico. Oltremodo il metabolismo trae beneficio, considerando una migliore sensibilità insulinica e una riduzione dei marker infiammatori sistemici.

Un filone di ricerca particolarmente innovativo riguarda l’invecchiamento cellulare. Studi recenti suggeriscono che la pratica yogica possa influenzare i telomeri e alcuni biomarcatori epigenetici. Come sottolineato dalla dottoressa Rosa Sciuto, dell’unità di Medicina Nucleare dell’Istituto Regina Elena di Roma, alcune ricerche rilevano addirittura un rallentamento dell’invecchiamento del genoma e di quello cerebrale, aprendo scenari di grande interesse per la medicina preventiva e la gerontologia.

Questi risultati rafforzano l’idea che la scienza dello yoga indaghi su meccanismi biologici profondi, con potenziali ricadute cliniche di ampio respiro.

Benefici psicologici ed emotivi

Accanto agli effetti fisici, lo yoga esercita un impatto significativo sulla salute mentale ed emotiva. Le pratiche di consapevolezza corporea e respiratoria favoriscono una maggiore regolazione emotiva, riducendo la reattività agli stimoli stressanti e migliorando la capacità di adattamento.

Uno studio randomizzato, pubblicato su PubbliMed, ha controllato su 101 persone con sintomi di depressione ha mostrato che un intervento di yoga individualizzato, aggiunto alle cure abituali, ha portato a una riduzione statisticamente significativa dei punteggi di depressione (DASS-21) rispetto al gruppo di controllo, oltre a miglioramenti in vari indicatori di benessere psicologico.

Riduzione dello stress e dell’ansia

La riduzione dello stress è uno degli effetti maggiormente documentati. Dal punto di vista fisiologico, lo yoga contribuisce a riequilibrare il sistema nervoso autonomo, aumentando l’attività parasimpatica e riducendo l’iperattivazione simpatica, tipica degli stati ansiosi.

Le tecniche di pranayama e asana agiscono sulla respirazione diaframmatica e sulla propriocezione, favorendo un senso di calma e stabilità. In questo contesto, vengono spesso citati anche i benefici delle posizioni a testa in giù, che stimolano il ritorno venoso, influenzano i barocettori e inducono una risposta neurovegetativa di rilassamento.

Miglioramento della concentrazione e del sonno

Lo yoga si dimostra efficace altresì nel migliorare le funzioni cognitive, in particolare attenzione e concentrazione. Gli esperti evidenziano un aumento delle capacità di focalizzazione e una riduzione della distrazione mentale, aspetti fondamentali in contesti ad alta richiesta cognitiva.

Parallelamente, la pratica regolare è associata a una migliore qualità del sonno, con benefici diretti sulle prestazioni cognitive e sull’equilibrio emotivo.

Meditazione e neuroscienze

La meditazione, componente essenziale dello yoga, è oggi al centro delle neuroscienze cognitive. Le tecniche di neuroimaging hanno permesso di osservare i cambiamenti strutturali e funzionali nel cervello dei praticanti.

Uno studio pubblicato su PNAS ha rilevato cambiamenti nell’attività di amigdala e ippocampo, regioni chiave per la regolazione emotiva e la memoria, durante la meditazione guidata, indicando potenziali meccanismi neurofisiologici della pratica.

Cosa accade nel cervello quando meditiamo

Durante la meditazione si assiste a una modulazione specifica delle onde cerebrali, con un aumento delle frequenze alfa e theta, associate a stati di rilassamento vigile e introspezione. Questo stato favorisce l’integrazione tra aree cognitive ed emotive, migliorando la consapevolezza e la regolazione degli impulsi.

In alcuni contesti di ricerca e divulgazione, queste dinamiche vengono spiegate attraverso modelli esperienziali come lo yoga in tre, che sottolineano l’interazione tra corpo, mente e respiro come unità funzionale.

Lo yoga come supporto integrativo alla medicina tradizionale

L’integrazione dello yoga nei percorsi di cura è uno dei campi più promettenti della ricerca attuale. In molti ospedali e centri di riabilitazione, lo yoga viene utilizzato come supporto complementare alle terapie convenzionali, in particolare per la gestione del dolore cronico, la riabilitazione cardiovascolare e il supporto psicologico.

Questo approccio non sostituisce la medicina tradizionale, ma la affianca, valorizzando una visione olistica del paziente. Il dialogo tra yoga e medicina si fonda su protocolli evidence-based, che definiscono modalità, intensità e obiettivi della pratica in funzione delle specifiche condizioni cliniche.

Yoga e terapie oncologiche

Un ambito di particolare rilevanza è l’oncologia integrata. Diversi studi clinici hanno analizzato l’effetto dello yoga su pazienti sottoposti a chemioterapia e radioterapia. Una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Oncology ha evidenziato come programmi strutturati possano ridurre significativamente la fatigue correlata al cancro, migliorare la qualità del sonno e diminuire i livelli di ansia e depressione.

Altri studi indicano benefici sul sistema immunitario e sulla percezione del dolore, contribuendo a migliorare la qualità di vita durante e dopo i trattamenti.

MARTEDÌ ore 16.30

YOGA TIME Via Grande, 189

Per informazioni e prenotazioni: 328.9799061 – 375/903762

YOGA MAMME E LABORATORIO ARTISTICO BAMBINI