Utthita Parsvakonasana: come eseguire la posizione e quali benefici offre. Migliora forza, equilibrio e apertura
Utthita Parsvakonasana, conosciuta come posizione dell’angolo laterale esteso, coinvolge gambe, bacino, colonna e parte superiore del corpo in un unico gesto. È una posizione in piedi che richiede stabilità e attenzione all’allineamento: approfondiamo insieme.
Cos’è Utthita Parsvakonasana
Il nome sanscrito Utthita Parsvakonasana deriva da utthita, “esteso”, parsva, “lato”, kona, “angolo”, e asana, “posizione”. La postura crea quindi un angolo laterale esteso attraverso l’inclinazione del busto sopra la gamba piegata, mentre l’altra gamba rimane distesa e attiva.
Nella posizione completa, il piede anteriore poggia saldamente a terra con il ginocchio piegato, mentre la gamba posteriore si estende all’indietro. Il busto si inclina lateralmente e il braccio superiore si allunga oltre la testa, creando una linea continua dal piede posteriore fino alla mano. In ogni caso, il consiglio è di praticare yoga con insegnanti esperti, che possano osservare l’esecuzione e proporre eventuali adattamenti.
Come eseguire Utthita Parsvakonasana passo dopo passo
Parti da Tadasana, la posizione della montagna, con i piedi paralleli. Porta le gambe in una posizione ampia, ruota il piede destro verso l’esterno e orienta leggermente il piede sinistro verso l’interno. Mantieni il bacino rivolto verso il lato lungo del tappetino. Si procede poi in questo modo:
- inspirando, allunga entrambe le braccia all’altezza delle spalle. Espirando, piega il ginocchio destro fino a portarlo, per quanto possibile, sopra la caviglia. La coscia tende verso una posizione parallela al pavimento, senza forzare la profondità;
- Mantieni la gamba sinistra distesa e spingi il bordo esterno del piede posteriore contro il tappetino;
- appoggia la mano destra sul pavimento all’esterno del piede destro oppure utilizza un blocco, scegliendo l’altezza che permette di mantenere il busto lungo;
- porta quindi il braccio sinistro sopra la testa, orientando il palmo verso il basso e allungando il braccio in continuità con il fianco.
Cerca di mantenere il torace aperto senza spingere la spalla verso l’orecchio. La testa può seguire naturalmente la linea della colonna oppure, se non crea tensione al collo, puoi rivolgere lo sguardo verso la mano superiore.
Rimani nella posizione per alcuni respiri regolari. Per uscire, inspira, spingi con i piedi e torna con il busto in posizione eretta. Ripeti dall’altro lato.
I benefici della posizione dell’angolo laterale esteso
La pratica di Utthita Parsvakonasana coinvolge diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Mentre le gambe lavorano per mantenere una base stabile, il busto deve trovare spazio nella torsione laterale e il braccio superiore continua l’estensione. Questo rende la posizione interessante per sviluppare consapevolezza dell’allineamento e del rapporto tra le diverse parti del corpo.
Il beneficio più immediato per molti praticanti riguarda proprio la sensazione di lavoro distribuito tra parte inferiore e superiore del corpo.
Varianti della posizione
La posizione Utthita Parsvakonasana permette delle varianti, in particolar modo quando la mobilità o l’esperienza del praticante non consentono ancora di raggiungere la posizione completa.
Una delle alternative è utilizzare un blocco sotto la mano inferiore in modo che il busto non debba scendere eccessivamente per raggiungere il pavimento.
Utthita Parsvakonasana B
La variante chiamata Utthita Parsvakonasana B offre un lavoro che si intensifica sulla rotazione del busto e sul controllo dell’equilibrio. In questa versione, dopo aver assunto la posizione dell’angolo laterale esteso, il praticante utilizza la rotazione per approfondire l’apertura del torace.
È preferibile procedere gradualmente, mantenendo stabile la base e lasciando che il movimento parta dal busto senza forzare la posizione.