Idee per un viaggio rilassante, per riscoprirsi, per ritrovare la semplicità della vita, per vivere una vacanza alternativa all’insegna dello Yoga.

Una vacanza Yoga è sempre una buona idea. Un’esperienza che permette da un lato di non perdere la pratica costruita durante la quotidianità e dall’altro lato di fare un’esperienza diversa, alla scoperta di sé stessi e da cui tornare rigenerati.

Sono sempre di più del resto i resort e le strutture dell’Hotellerie che mettono a disposizione delle lezioni di yoga. Una vacanza incentrata in maniera mirata su questa disciplina con tanti benefici è invece qualcosa di più.

Un percorso a 360° in cui avere modo di approfondire alcuni aspetti particolari in luoghi di eccezione dal punto di vista naturalistico. Nel Belpaese ce ne sono tanti.

Come scegliere la Yoga Vacanza giusta

La prima cosa è capire quale tipo di vacanza yoga piacerebbe fare: se un seminario di un giorno oppure un’esperienza più lunga. C’è poi da valutare il periodo dell’anno e naturalmente il livello di preparazione necessario.

In tal senso è indispensabile leggere il programma, assicurandosi che sia in linea con l’allenamento e di preparazione che si ha in quel momento: un discorso che vale tanto per quanti sono alle prime esperienze che per coloro che risultano ormai più “rodati”.

Non meno importante la location. Se ad esempio si ha la fortuna di vivere al mare si potrà avere voglia di andare in montagna (e viceversa).

Fondamentale informarsi sugli insegnanti, da un lato assicurandosi che abbiano i titoli e l’esperienza necessaria per tenere i corsi, e dall’altro che piaccia il loro modo di fare yoga.

La vacanza yoga non è un luogo di competizione o un’esperienza ginnica e la preparazione dei docenti deve essere tale da creare una pratica creata ed eventualmente adattabile con le sue varianti sia per neofiti che per gli avanzati. Lo scopo deve essere quello di promuovere il massimo benessere per tutti i partecipanti.

Ognuno di noi è infatti diverso e l’empatia è qualcosa che appare molto soggettiva. Quello che è invece più facile da comprendere è la tipologia di yoga praticata, senza escludere di provare forme diverse.

In questo caso è consigliabile, se si ha il desiderio di cimentarsi in uno stile differente da quello abituale, provarlo o in presenza oppure online.

Altri aspetti da considerare

Le vacanze yoga vedono spesso la possibilità di condividere l’alloggio con altri partecipanti, solitamente conosciuti al momento del check in. Una soluzione utile per contenere i costi e per favorire nuovi incontri.

Può essere però qualcosa che non a tutti piace. Pertanto, nella maggior parte dei pacchetti viene contemplata l’opzione di avere a propria disposizione uno spazio a due, valido per chi vuole stare insieme a un amico o in compagnia del partner.

La spesa è certamente maggiore ma si ha modo di avere maggiore privacy. Siccome questo tipo di pacchetti sono spesso ricercati si rivela fondamentale prenotare per tempo: vanno infatti sold out in breve tempo.

Infine, non tutte le vacanze yoga hanno lo stesso numero di partecipanti: alcune sono più frequentate altre meno. Anche questa è una scelta da considerare e, nel dubbio, conviene approfondire direttamente con gli organizzatori.

Nota: una vacanza da dedicare a sé stessi

Per concludere, è importante ricordarsi lo scopo che ha una vacanza che vede al centro un’attività come lo yoga: quello di stare bene con sé stessi e scoprire nuove cose su un’attività che è molto di più di qualcosa pensato per la cura del corpo.

Un momento di svago da pensare con uno spirito che vuole essere di coccola e benessere. Questo sopra ogni cosa.

Perché molte persone praticano lo Yoga, cosa li ha spinti ad iniziare questo percorso, è uno sport o una semplice meditazione?

Sono molti a scegliere a un certo punto della loro vita di intraprendere un percorso di yoga e prendere qualche lezione, ma cosa esattamente li spinge in questa decisione? Quale obiettivo desiderano raggiungere?

Lo yoga, infatti, può essere visto come attività sportiva ma anche come stile di vita, riuscendo a portare benefici su moltissimi fronti, sia nel corpo che nella mente.

È pensando a tutti questi benefici che le persone alla fine decidono di provarlo, scoprendo presto come questa attività sia in grado di cambiare totalmente il proprio stile di vita, renderlo migliore e più salutare.

Come lo yoga cambia il tuo corpo

Lo yoga è spesso associato a un senso di rilassamento mentale e a un’attività spirituale, ma è in verità in grado di entrare in sinergia con il corpo stesso e portare a questo e alla mente dei cambiamenti importanti.

La maggior parte di queste modifiche sono dovute all’attività fisica, perché anche se può sembrare leggera in verità lo yoga richiede un certo tipo di allenamento, facendo molto leva sul senso dell’equilibrio, la resistenza muscolare per mantenere le posizioni e la flessibilità per riuscire ad assumerle.

Ma tutto questo si radica essenzialmente sulla possibilità che ci diamo di restare sempre e comunque sul nostro respiro. Lo yoga anche se presuppone un’ attività fisica che prelude all’attivazione di alcune fasce muscolari e al rilascio di altre spesso ipertrofiche non è confrontabile con la ginnastica.

Infatti, l’attività di yoga richiede controllo della propria respirazione e la necessità di assumere e mantenere una determinata postura affidandosi al proprio respiro : questo significa benefici fisici forse apparentemente invisibili ma determinanti a lungo termine.

Perciò ecco come cambia il fisico con lo yoga.

Postura, flessibilità e muscolatura

Le posizioni dello yoga non sono sempre semplici e per questo sono classificate in base alla difficoltà e al grado di partenza e di preparazione di una persona.

Ne esistono di più leggere, altre più complesse che richiedono un certo tipo di allenamento. Perché sì, questa attività richiede esattamente allenamento, come una qualsiasi altra attività fisica. Nello yoga in particolare, si parla di costanza e di fervore : appassionarsi alla pratica per trarne il massimo dei benefici per il corpo per la mente per la nostra Anima, e tornare ad innamorarsi di se.

Per alcune posizioni è necessaria una certa flessibilità muscolare mentre altre hanno bisogno di resistenza, perché tengono le fibre in tensione. Questo a lungo andare significa un rinforzo fisico e una migliore capacità atletica.

Inoltre, dover mantenere certe posizioni a lungo, aiuta a migliorare la propria postura.

Quindi lo yoga non vuole presentarsi unicamente come una disciplina spirituale, ma, decontraendo e poi rinforzando la muscolatura muscolo scheletrica in modo corretto ed equilibrato pone le basi per mantenere le posizioni meditative senza fastidio e distrazioni fisiche permettendoci di incontrare agevolmente lo stato meditativo.

La respirazione e lo stress

Ciò che viene richiesto nelle sessioni di yoga è di avere controllo della propria respirazione, spesso errata, e questo porta alla lunga ad avere una consapevolezza maggiore di come sia corretto respirare.

Si tratta di una consapevolezza che diventa naturale e spontanea, portando così nel lungo tempo ad avere una respirazione migliore. Ciò significa anche una maggior salute, in quanto respirare in maniera correttamente porta a una maggiore ossigenazione del sangue e un conseguente risanamento di tutti i tessuti e gli organi.

Infine, la pratica mentale che accompagna lo yoga abbassa i livelli di stress, con un conseguente abbassamento dei livelli di cortisolo nel sangue, e questo porta molti benefici alla salute, come ad esempio:

• Riduzione delle malattie cardiache.
• Miglioramento delle capacità neuronali e di conseguenza la concentrazione, la capacità di memorizzazione o la capacità di resistere alle malattie neurodegenerative.

In conclusione: lo yoga cambia lo stile di vita?

I benefici fisici legati alla pratica dello yoga sono numerosi, come abbiamo visto, ma non sono da meno anche quelli mentali, legati a una maggiore consapevolezza di sé e resilienza.

Tutto questo non può che portare a un cambiamento nello stile di vita, potendo avere maggior controllo sul proprio corpo e soprattutto una nuova visione della vita, che spinge a cercare il benessere psico-fisico.

Resta nostra la responsabilità di mantenere la costanza e la fiducia nei confronti di una disciplina che può realmente fare la differenza per la nostra vita.

Impara a gestire lo stress con lo Yoga, impara a respirare in maniera corretta per vincere lo stress accumulato, liberati dal peso dello stress giornaliero che ti attanaglia.

In questa epoca sono molte le persone che purtroppo hanno problemi legati allo stress a causa dei ritmi di vita spesso troppo frenetici. A volte si è in grado di sopportarlo e si riesce ad andare lo stesso avanti, ma questo non significa che sia salutare.

Convivere con lo stress non è solo un modo per rovinare il proprio umore, ma comporta dei problemi anche a livello fisico che, a un certo punto, possono tradursi in veri e propri disturbi.

Per questo anche chi crede di poter resistere e sopportare questa condizione è bene invece che trovi la possibilità e il modo di controllarla e soprattutto eliminarla, così da migliorare il proprio stile di vita. Per fare ciò, spesso gli specialisti consigliano di iniziare a praticare yoga contro lo stress.

Quali sono i rischi legati allo stress

Lo stress non è solo una condizione mentale, ma ha un forte legame con il nostro corpo e con la sua salute. Non c’è bisogno di studiare la materia per riuscire a comprendere un concetto simile, ma bastano pochi esempi.

A quanti, infatti, è capitato di soffrire di problemi gastrointestinali, ipertensione, dolori muscolari o cefalee nei periodi particolarmente stressanti? Si tratta dei sintomi più comuni, ma in verità l’alta concentrazione di stress può portare a molti altri problemi, alcuni anche più subdoli.

A legare in questo modo le due condizioni, infatti, è un ormone chiamato cortisolo che viene rilasciato in abbondanza nei periodi in cui siamo particolarmente sotto stress. Questo ormone va a inficiare su molti dei nostri organi e sul funzionamento del corpo in molti dei suoi aspetti, tra cui:

• Alterazioni cardiache, con conseguente problemi al sistema cardiovascolare e tutto ciò che vi è correlato.
• Alterazioni nelle risposte immunitarie, portando a una maggior facilità nel contrarre malattie di tipo infettivo.
• Alterazioni nel sistema nervoso e questo spiega la sensazione costante di tensione che percepiamo, la nascita di alcuni tic nervosi, le contrazioni involontarie che portano a disturbi gastrointestinali, ma anche tutti i problemi legati a memoria, sonno e concentrazione.
• Alterazioni ormonali, con cui il cortisolo interagisce. È perciò possibile nei periodi di stress soffrire di malattie della pelle e malattie legate al metabolismo. Lo stress inoltre facilità l’insorgenza di disfunzioni metaboliche e porta a un aumento del peso e della sensazione di fame.

In che modo sono correlati yoga e stress?

Ridurre lo stress non è semplice e, per combatterlo, spesso gli specialisti consigliano la possibilità di iniziare un percorso di yoga, in grado di far bene alla mente ma anche al corpo.

Lo yoga infatti può essere visto come un’attività fisica e comporta tutti i relativi benefici tipici: miglioramento della postura, della respirazione, rafforzamento muscolare, tra cui anche il rilascio di endorfine, ormoni in grado di ridurre il livello di cortisolo nel sangue.

La respirazione yoga contro ansia e stress funziona quindi a livello fisico e ormonale, con:

• Maggior controllo della respirazione e dell’ossigenazione del sangue.
• Aumento del sistema immunitario.
• Diminuzione del cortisolo.

Ma ha una grandissima capacità anche nella sua prevenzione ed eliminazione della fonte che è all’origine di questo problema, così da bloccare del tutto il suo potere degenerativo fin dall’inizio.

Questo perché lo yoga permette un maggior contatto con se stessi e con le proprie emozioni, con la possibilità di un controllo sui propri pensieri: ciò significa poter eliminare lo stress andando a ricercare il motivo dietro la sua comparsa, cosa lo ha scatenato.

Conclusioni

Lo stress non è una condizione da sottovalutare in quanto può portare a problemi di salute anche molto gravi. È necessario elaborare e combattere la fonte di stress e soprattutto fare qualcosa affinché il corpo non ne risenti troppo.

È il motivo per cui spesso, per chi ne soffre, viene consigliato di praticare yoga: un’attività che può portare benefici fisici ma anche e soprattutto psicologici e risulta perciò essere l’arma migliore contro lo stress.

Sei già esperto, hai già eseguito qualche lezione, o non sai nemmeno di cosa si parla, leggi il nostro articolo per comprendere quali lezioni sono perfette per il tuo livello.

Il momento in cui si decide di accostarsi a delle lezioni di yoga è sempre molto delicato. Questo perché se da un lato intorno a tale pratica ruotano diversi luoghi comuni e pregiudizi, allo stesso tempo i corsi disponibili sono davvero tanti.

Orientarsi non è mai facile e i fattori da considerare quando si valuta come esercitarsi con lo yoga sono molteplici: dal livello di partenza della persona alle motivazioni ed esigenze che la spingono verso una simile scelta.

In questo articolo proponiamo alcuni consigli per capire quali elementi valutare.

Cos’è lo yoga: una definizione

Definire cos’è lo yoga non è mai facile, dal momento che può essere visto da molteplici angolazioni. L’approccio più semplice è forse quello di fare chiarezza su cosa non è.

La parola yoga deriva dal sanscrito “Yuj” ed è traducibile come “aggiogare, unire”. Non rimanda a una religione né a una pratica sportiva, tantomeno a una setta.

Rappresenta, piuttosto, una filosofia di vita di origine millenaria nata in India con l’obiettivo di ripristinare l’equilibrio tra corpo, respiro, energia, mente, aspetti sui quali va a lavorare contemporaneamente.

Sostanzialmente, attraverso molteplici tecniche, permette un’integrazione dei diversi piani di cui è fatta l’esistenza umana. Lo scopo è la ricerca del benessere fisico e mentale, di una vita vissuta con lucidità, verso la felicità, tramite la conoscenza e l’accettazione di sé stessi.

Lo yoga non è uno. Si è sviluppato secondo tradizioni tra loro differenti, con una produzione di testi costante negli anni e ancora in evoluzione. Rappresenta una vera e propria disciplina ma anche uno stile di vita a tutto tondo.

I benefici sono concreti, ancora di più se si riesce a mantenere la pratica costante nel tempo. L’ideale sarebbe tutti i giorni minimo dieci-venti minuti al giorno, affiancando delle lezioni di yoga più intense almeno due-tre volte la settimana.

Esercitarsi con lo yoga

Trovare il tempo per se stessi è qualcosa che risulta spesso difficile. Non solo per i ritmi frenetici della modernità ma perché, in fondo, il silenzio è normale spaventi.

Ed è nel silenzio del respiro che ci si sente, con le proprie emozioni e fragilità, le quali attraverso delle lezioni di yoga adatte al proprio livello hanno modo di essere trasformate in opportunità, in forza.

La cosa migliore da fare prima di opzionare un corso di yoga piuttosto che un altro è fare delle valutazioni pratiche, ponendosi delle domande e possibilmente darsi, persino scrivere, delle risposte. Ecco alcuni quesiti che possono tornare utili:

• Quanto tempo posso dedicare allo yoga?
• In quali giorni e in quale momento della giornata?
• Quali obiettivi mi aspetto di raggiungere?
• Quali parti di me stesso vorrei migliorare e quindi conoscere?
• Sono più alla ricerca di uno stile dinamico o più rilassante (ma anche tutti e due)?

Se si capisce ad esempio che la parte migliore della giornata per praticare è la sera saranno indicati più specificatamente esercizi di yoga per riposare, una soluzione da non sottovalutare se si soffre di ansia e insonnia.

Le risposte a simili questioni spesso arrivano nel tempo e si conoscono un poco alla volta. La cosa più importante è tenere presente che lo yoga è felicità, è gioia, nasce per stare bene ed essere felici. Questo è il senso più autentico quando si valuta di cercare delle lezioni di yoga, a ogni livello.