Praticare lo Yoga per combattere il freddo invernale: scopriamo quali sono gli asana perfetti proprio per contrastare le temperature più gelide.

Affrontare il freddo attraverso la pratica yoga si rivela un’esperienza avvolgente che connette mente e corpo in armonia con la stagione invernale.

Durante le giornate più gelide, immergersi negli asana diventa una forma di resistenza contro le temperature tendenti verso il basso, attivando il calore interno attraverso una respirazione consapevole e movimenti fluidi.

Del resto nello Yoga ogni azione svolta, ogni forma che assumiamo trova il suo focus in un movimento energetico che origina nella profondità della sfera interiore e che solo successivamente diventa fisico.

Al nostro interno coesistono tutti gli elementi già presenti in natura: terra, acqua, fuoco, aria, etere e la pratica dello yoga ci insegna a riconoscerli e a fluire con essi, riconducendoci all’origine di ciò che siamo.

Lo yoga, con le sue sequenze di allungamenti e torsioni, non solo stimola la circolazione sanguigna, ma promuove un senso di benessere emotivo, contrastando il torpore stagionale e creando una connessione con la terra, generando calore dall’interno.

In questo articolo analizziamo come utilizzare lo yoga contro il freddo e quali benefici permette di ottenere. Qualcosa che diventa così un rituale di auto-cura per il corpo e l’anima, accendendo la fiamma interna che contrasta il rigore tipico del periodo.

Gli asana yoga più efficaci per contrastare il freddo

Nella pratica di tutti i giorni è buona prassi inserire, appena il clima lo richiede, degli asana yoga contro il freddo: autentici alleati nell’affrontare le temperature rigide, capaci di stimolare calore e forza.

Di grande aiuto gli esercizi del pranayama, incentrati sulla respirazione, attraverso i quali è possibile ottenere una liberazione dei polmoni rispetto alla congestione che tende ad affliggere il torace: un fenomeno tipico dell’inverno.

Inoltre, permettono di rafforzare il sistema immunitario, prevenendo i malanni di stagione: l’importante è abbinarli a movimenti specifici. Ecco gli asana yoga contro il freddo che si rivelano più efficaci:

• Cobra (Bhujangasana): questa posizione allunga la colonna vertebrale, stimolando la circolazione sanguigna e generando calore interno.
• Cammello (Ustrasana): un asana che favorisce la circolazione, contribuendo a mantenere una temperatura corporea equilibrata durante il freddo.
• Albero (Vrksasana): una posizione di equilibrio, in grado di favorire la concentrazione, mantenendo la mente calma e centrata nelle giornate fredde.
• Pinguino (Penguin Pose in inglese): coinvolgendo il pavimento pelvico, questa variante di Tadasana offre un contatto diretto con la terra, sostenendo la connessione con il calore terreno. Piace molto anche ai bambini.
• Guerriero (Virabhadrasana): aiuta a rafforzare muscoli e articolazioni, fornendo una difesa naturale contro il freddo e promuovendo una sensazione di comfort e vitalità.

I benefici dello yoga contro il freddo

Praticare yoga durante le giornate fredde si traduce in una serie di benefici tangibili per il corpo e la mente. Come abbiamo avuto modo di vedere, gli asana stimolano la circolazione sanguigna, contribuendo a mantenere il corpo caldo e a mitigare la sensazione di freddo.

Le posizioni che coinvolgono allungamenti e torsioni favoriscono la flessibilità muscolare, contrastando la rigidità che spesso accompagna il clima invernale.

La pratica del pranayama, con un focus sulla respirazione consapevole, oltre a migliorare la capacità polmonare, agisce sulla connessione mente-corpo promossa dallo yoga, rivelandosi un efficace antidoto allo stress associato al freddo: induce infatti una sensazione di rilassamento e benessere.

Infine, l’incremento della resistenza fisica e l’attivazione del sistema immunitario aiutano a creare delle difese naturali contro le avversità invernali.

Conclusione

In questo articolo, abbiamo analizzato come utilizzare lo yoga contro il freddo e i benefici che è in grado di offrire. Una pratica che si rivela eccellente sia per il corpo che per l’anima, accendendo la fiamma interna che contrasta il rigore tipico della stagione.

Dall’alto dei suoi 50 anni e oltre di pratica e di insegnamento della disciplina dello yoga, la M. Gabriella Cella necessita di poche presentazioni.

Tuttavia, per coloro che non hanno avuto ancora l’opportunità di incontrarla personalmente o di conoscerla ed apprezzarla grazie alla sua numerosa bibliografia, riportiamo di seguito solo poche righe del suo C.V., ben consapevoli di quanto questo sia ben poca cosa rispetto ad un percorso ben più ampio, particolareggiato ed innovativo dove l’Amore e la Passione per la disciplina dello yoga e del suo Yoga Ratna, si può riscontrare perfettamente allineato al suo percorso di vita.

GABRIELLA CELLA vive e insegna nel suo Ashram sulle colline piacentine. Fondatrice della scuola Yoga Ratna, è maestra di yoga della Vedanta Forest Academy Himalayas, in India, dove ha seguito le scuole dei più prestigiosi maestri viventi. Nel 1997 le è stato conferito il titolo onorifico di Yoga Chudamani (Preziosa Gemma delloYoga) dalla Vivekananda Yogasana Kendra di Kalady nel Kerala. È autrice di numerosi libri sullo yoga, attraverso i quali si è sempre confermata la più importante divulgatrice in materia.

Lo Yoga Nidra è utile per allentare la tensione eccessiva dovuta a pensieri troppo intensi: una tecnica di rilassamento guidato con i benefici della meditazione.

In un mondo frenetico e che va veloce, trovare il modo di rallentare è qualcosa che si rivela essenziale e persino necessario. Il rilassamento, con lo Yoga Nidra, riesce a raggiungere livelli fuori dal comune, portando per la persona concreti benefici di tipo psico-fisico.

Una pratica costante appare quanto mai proficua in presenza di stati quali ipertensione, emicrania, asma, ulcera, malattie psicosomatiche, disturbi del sonno e molto altro ancora. Lo Yoga Nidra va ad agire sulle tensioni, aiutando l’individuo a controllarle e a gestirle.

Yoga Nidra: la tecnica del rilassamento guidato

Ma cos’è esattamente lo Yoga Nidra? Si tratta di uno degli aspetti che convergono all’interno dei diversi stili della disciplina, non diversamente da quanto accade per gli asana, gli insegnamenti del Pranayama e quelli della meditazione.

Noto anche come Sonno Yogico, rappresenta una tecnica di rilassamento guidato e profondo il cui scopo è quello di portare il praticante a una condizione simile a quella di un sonno cosciente.

I suoi insegnamenti sono antichissimi e appartengono al nucleo originario dello yoga: vengono infatti menzionati all’interno delle Upanishad.

A darvi risalto è stato però un maestro di importanza cruciale quale Swami Satyananda, dopo averne sperimentato gli importanti benefici come discepolo di un altro guru: Swami Sivananda.

Quanto esplicitato da Satyananda viene anche adottato nella Mindfulness. Negli Stati Uniti lo Yoga Nidra è stato inserito come supporto per i soldati dell’esercito affetti da situazioni di stress post-traumatico.

Pertanto, grazie al rilassamento profondo che permette di ottenere, è indicato per quelle persone che presentano disturbi impulsivo-compulsivi o sono affette da dipendenze come ad esempio quella dal fumo. Si rivela efficace, inoltre, per recuperare le energie durante un periodo di stress.

I suoi vantaggi sono considerati analoghi a quelli di un sonno intenso di minimo quattro ore. Parliamo quindi di una pratica davvero valida per chi vive momenti di stress o vuole imparare a gestire meglio situazioni cariche di tensione o di emotività.

Rilassamento: come funziona nello Yoga Nidra

Capita spesso che il sonno venga disturbato da pensieri o preoccupazioni: l’equilibrio, nella società attuale, è una condizione che viene di frequente messa a dura prova, dalle notizie che passano nei media e dagli eventi personali.

Il problema è che le tensioni si accumulano e al risveglio la sensazione è più quella di aver conseguito uno sforzo, piuttosto che di maggiore sollievo.

È in un simile contesto che interviene lo Yoga Nidra, grazie non necessariamente a una pratica in presenza, la quale può essere coadiuvata a livello individuale con un audio del rilassamento cosciente specifico nello Yoga Nidra. Basta mettersi in Savasana: la posizione per eccellenza del rilassamento.

La distensione interessa gli stati muscolari, andando ad agire sul sistema nervoso e su quello endocrino, e al contempo quelli emozionali: quest’ultimi emergono per poi essere riportati in armonia.

Non solo, si riesce a scandagliare un eccesso i pensieri, sgravando la psiche dal carico accumulato durante la giornata.

Conclusioni

Lo Yoga Nidra è una fase della pratica che non può mancare in qualsiasi lezione di yoga e si presta a essere praticato sempre, anche da soli e in autonomia: basta stendersi sul tappetino e lasciarsi trasportare dai suoni di un audio. Permette di ottenere una condizione di profondo rilassamento, riportando verso uno stato di armonia fisica, mentale e spirituale.

Lo Yoga può essere molto utile anche per ridurre gli attacchi di panico, combattere la mancanza di respiro, battiti cardiaci accelerati, sudori freddi.

Una pratica costante dello yoga per attacchi di panico permette di ridurre i sintomi che questa problematica così complessa da gestire, presenta.

Si tratta di uno stato d’ansia difficile da descrivere e che vede alla base una paura che risulta, in quel preciso momento, spesso difficile se non impossibile da controllare.

La sintomatologia legata all’attacco di panico è spesso legata ad uno stato emotivo inconsapevole che pervade tutto il nostro sistema psico-fisico.  Ecco perché blocca e sembra irrisolvibile, portando la persona a sentirsi senza fiato, con il battito del cuore iper-accelerato: una sensazione, quest’ultima, simile a quella di un attacco cardiaco, a sudare freddo e a un senso di soffocamento.

Questi sono i principali sintomi che è possibile avvertire quando si manifesta un attacco di panico, anche se ogni caso è diverso. A soffrirne in Italia sono circa sei milioni di individui.

La prima cosa, ed è la più difficile, è riuscire a riconoscere che si tratta proprio di un attacco di panico: esistono dei meccanismi difensivi che portano a non ammetterlo e a non riconoscerlo in quanto tale, per via di un confronto diretto (e invalidante) con la propria autostima.

Infatti l’attacco di panico si presenta all’improvviso, senza preavviso in modo pervasivo sviluppando una sensazione di impotenza. Comprendere invece che questo disturbo così come è apparso altrettanto velocemente può scomparire, restituisce alla persona che ne soffre la fiducia nelle proprie potenzialità, rafforzandone gradualmente anche l’autostima.

Il fatto che rappresenti una patologia così comune dovrebbe essere invece già di conforto.

La buona notizia è in realtà un’altra: esistono diversi esercizi di yoga per combattere ansia e paura. Sono semplici, efficaci, assicurano risultati concreti e duraturi.

Gli esercizi Yoga per ansia e paura

In che modo va ad agire lo yoga per attacchi di panico? Una pratica costante porta la persona verso una maggiore consapevolezza. Lo fa attraverso una chiave che permette di controllare questo stato emotivo così complesso: il respiro.

Il punto di partenza sono gli insegnamenti del Pranayama, i quali aiutano a sbloccarsi da una situazione di irrigidimento, fisica ed emotiva. Il respiro viene abbinato a dei movimenti che si rivelano utili per calmare la mente e ridimensionare la paura, spostando l’attenzione.

Vediamo insieme 3 esercizi yoga per combattere ansia e paura:

Quando la persona è preda di un attacco di panico, la sua energia va in alto. Tra queste le posizioni che rafforzano la propriocezione soprattutto a livello dei piedi sono utilissime per restituire stabilità e centratura anche a livello mentale, ristabilendo anche un equilibrio emotivo.

• Posizione dell’albero (Vrksasana). Un asana di equilibrio, che può essere eseguito ovunque, senza per forza aver bisogno del tappetino. Aumenta la concentrazione e porta a distogliere l’attenzione da ciò che preoccupa. Va praticato in maniera analoga su ambo i lati.
• Posizione del pesce (Matsyasana). Un esercizio che richiede una preparazione più approfondita del precedente: necessita di una maggiore condizione di flessibilità. Serve per ammorbidire i muscoli di schiena, collo, bacino: le zone dove maggiormente si accumula lo stress. Aiuta anche a regolare il ritmo sonno-veglia e a tollerare meglio il mal di testa.
• Posizione del bambino (Balasana). Una posizione yoga per attacchi di panico che potremmo definire tanto basilare quanto elementare nell’esecuzione. Va a massaggiare gli organi interni, a regolare la sudorazione, a rilassare nel profondo.

Conclusioni: i benefici dello Yoga per gli attacchi di panico

I benefici dello yoga per chi soffre di attacchi di panico e stati d’ansia sono a più livelli. Si riesce infatti ad agire contemporaneamente su piani diversi: fisico, psichico e mentale. Il tutto favorendo la consapevolezza di sé e il rilassamento.

Il respiro aiuta a prendere contatto con le proprie potenzialità (ma anche i propri limiti), andando a confrontarsi in maniera più equilibrata e positiva con le proprie emozioni.

Il risultato è una sorta di scudo protettivo che porta a mettere via quello che provoca paura e tensione, a fronte di una migliore qualità della vita nel suo complesso. Lo yoga va inteso più che come un mezzo per raggiungere un traguardo, come un percorso alla scoperta del sé e della relazione con l’altro.

Usa lo Yoga per migliorare la pratica del nuoto, rafforzando i muscoli, raggiungendo flessibilità e riuscendo a ottenere maggiori livelli di concentrazione.

Yoga e nuoto: due discipline agli antipodi o che possono essere portate avanti di pari passo, in maniera sinergica e ottimizzando i benefici di entrambe?

La risposta a questa domanda non può che essere affermativa, visti i concreti vantaggi che uno sport come il nuoto, non diversamente dallo yoga, permette di ottenere a livello di forma fisica ma anche di concentrazione, gratificazione, benessere psichico.

Se adottato in maniera esclusiva all’interno dello stile vita e senza un’adeguata preparazione muscolare, può dare problemi quali disallineamento, tonicità, contrazioni sia agli arti che alla schiena.

Un vero peccato dal momento che, con una pratica costante e degli specifici esercizi yoga da fare fuori dal tappetino e persino in acqua, si riesce a ovviare a simili situazioni.

Nuoto e yoga sono un’accoppiata semplicemente vincente, capace di donare armonia, forza, flessibilità, resistenza, a fronte di una maggiore sicurezza, serenità e persino gioia nella vita di tutti i giorni.

Nuoto e yoga: i benefici

Quali sono i benefici che lo yoga è in grado di offrire a uno sport come il nuoto? Vediamo insieme quelli che appaiono più interessanti:

• Maggiore flessibilità delle articolazioni: si vanno ad allungare i muscoli posteriori, frontali e quelli laterali.
• Viene ottimizzata la resistenza fisica e quella mentale.
• Estensione dei movimenti, a fronte di una capacità più elevata nella bracciata.
• La persona implementa il fiato, complice la ritmicità e armonia dei movimenti in tutto il corpo, da coordinare con la respirazione.
• Equilibrio aerodinamico superiore, in virtù di un miglioramento della postura e con un conseguente aumento della velocità.

In acqua, lo yoga riesce a intervenire sia sulla fluidità dei movimenti, a fronte di un lavoro fatto sia in fase preparatoria che durante quella successiva.

Particolarmente efficaci gli esercizi sia di Pranayama, che permettono di concentrarsi sull’atto stesso del respirare, e quelli del Vinyasa Yoga, i quali aiutano invece a coordinare i movimenti ponendoli in relazione all’entrata/uscita dell’aria.

La respirazione in acqua è uno degli aspetti più delicati, complessi, importanti. Se fatta correttamente, permette di avere una migliore ossigenazione e di conseguire al meglio i singoli gesti.

Qualcosa che vale sia per chi pratica il nuoto per passione e ancora di più per gli atleti professionisti, che possono avere così un alleato in più per raggiungere i propri traguardi.

Yoga e nuoto: 3 esercizi efficaci

Quando si parla di yoga e nuoto è essenziale considerare che ci sono degli asana che risultano particolarmente indicati: alcuni si possono fare anche in acqua. Ne andiamo a vedere 3 che sono particolarmente efficaci:

• Una posizione che permette di allungarsi in maniera esponenziale. Per realizzarla in piscina o in ambienti marini, bisogna mettersi a circa 50-60 cm dal bordo, andando ad agire su mani e avambracci. Lo sguardo va verso l’alto, con la schiena che compie un arco.
• Un asana che consente di ottenere un bilanciamento e uno spiccato allungamento muscolare. Lo stato da cui partire è quello eretto. La persona solleva una gamba e piega il ginocchio, con le dita dei piedi che puntano verso il basso. L’altra gamba si mantiene ben ancorata a terra. L’asana va tenuto per alcuni respiri, per poi cambiare gamba e ripetere più volte.
• Cane a faccia in giù. Un asana tra i più efficaci, perfetto per allungare e fortificare sia gli arti che la schiena, persino la cervicale. L’importante è cercare di non stendere più di quanto non si possa effettivamente fare, altrimenti il rischio è di farsi male.

Conclusioni

Uno degli aspetti più interessanti che hanno in comune yoga e nuoto è indubbiamente una sorta di educazione al rispetto di sé: qualcosa che passa dalla conoscenza e dalla pratica dei movimenti in abbinamento alla respirazione. E che gli asana, così come gli esercizi di meditazione, permettono di ottimizzare.