Scopri come lo yoga può aiutarti a perdere peso con esercizi e consigli pratici.
Lo yoga fa dimagrire? Secondo alcuni studi sì. Nonostante non sia un’attività cardio ad alta intensità, se pratica con costanza abbracciando la filosofia di vita può aiutarci nella remise en forme rimodellando la silhouette con cura.
Yoga e perdita di peso: mito o realtà?
Negli ultimi anni lo yoga ha guadagnato incredibile apprezzamento come alleato prezioso nel ritrovare benessere fisico e mentale; quando si parla di remise en forme e perdita di peso, però, le persone spingono l’attenzione verso attività aerobiche e cardio più intense.
Si tratta però di un falso mito: molti studi e testimonianze confermano che lo yoga, se praticato con costanza, contribuisce a perdere peso e rimettersi in forma. Quindi sì, lo yoga aiuta a perdere peso. Non tanto per la quantità di calorie bruciate durante la sessione, quanto per l’effetto che ha sul metabolismo, sulla consapevolezza e sul ritrovamento di un equilibrio.
La tipologia di specializzazione può fare la differenza: dinamiche, tra cui il Vinyasa, l’Ashtanga o il Power Yoga hanno un’intensità maggiore; dunque, riescono maggiormente a migliorare la circolazione, stimolare il sistema linfatico e tonificare i muscoli. Persino pratiche più soft e a ritmo lento hanno comunque un buon impatto.
Ma quindi l’ashtanga yoga fa dimagrire? In questo articolo ne parliamo in modo più approfondito.
Le migliori posizioni yoga per dimagrire
Sono diverse le posizioni yoga per dimagrire che aiutano nello stimolare il metabolismo e favoriscono la tonificazione muscolare. La prima è il saluto al sole, una sequenza dinamica total body che può essere ripetuta più volte. Le torsioni, come la posizione della sedia in torsione o il triangolo ruotato, risultano preziose nello stimolare la digestione e migliorare il transito intestinale, elementi importanti nella regolazione del peso.
Altre posizioni utili sono quella del guerriero, in tutte le sue varianti, poiché lavora in modo attivo su gambe e glutei o la posizione della barca che interviene sull’equilibrio e soprattutto sull’addome; non mancano le inversioni quali candela e ponte.
L’importante è, qualsiasi sia il proprio allenamento, mantenere la posizione per diversi respiri profondi così da massimizzare i benefici. La regolarità nella pratica è la chiave: anche 20-30 minuti al giorno possono fare una grande differenza nel lungo periodo.
Come abbinare lo yoga a uno stile di vita sano
Lo yoga, da solo, non può fare la magia. Chi vuole davvero rimodellare il proprio corpo e ottenere risultati concreti deve seguire uno stile di vita equilibrato. La pratica di questa disciplina già aiuta ma è fondamentale che l’alimentazione sia bilanciata, sana, con verdure e frutta di stagione, riducendo piatti grassi ed elaborati.
Bisogna sapere poi che la qualità del sonno sa fare la differenza: riposando a dovere l’appetito legato al nervosismo e allo stress si attenua e ogni nostra attenzione verso il nostro corpo funzionerà meglio. Chi soffre di insonnia o risvegli notturni con lo yoga riuscirà a lavorare anche su questo aspetto.
Se durante il giorno vengono inseriti momenti di pratica mindfulness e yoga i benefici aumentano, diminuendo così la produzione di cortisolo legata allo stress e ottenendo un migliore benessere generale.
Conclusione: integrare lo yoga per un corpo in forma
Insomma, dimagrire con lo yoga è possibile ma servono impegno, pazienza, costanza e un cambiamento totale nella propria quotidianità per rimettersi in forma e guadagnare beneficio dal punto di vista salutare ed estetico. La disciplina ci insegna a volere bene al nostro corpo non perché deve cambiare, ma proprio perché merita di essere ascoltato, rispettato e nutrito ogni giorno.