Esercizi di yoga per migliorare la flessibilità e rinforzare le spalle. Scopri le posizioni utili per alleviare le tensioni e correggere la postura.

Una delle zone dell’organismo che risulta maggiormente sollecitata nella vita di tutti i giorni è quella tra collo e spalle, complice uno stile di vita tendente alla sedentarietà e l’adozione di posture che potremmo definire “strane” o comunque scorrette.

C’è però una buona notizia. Esistono diversi esercizi che è possibile fare nello yoga per le spalle, in grado di agire in maniera specifica su questa parte del corpo sia in chiave preventiva sia per contrastare fastidi e problematiche di vario genere. Scopriamo qualcosa di più!

Come sciogliere la tensione a collo e spalle con lo yoga

Quali sono li asana più adatti nello yoga per cervicale e spalle? L’elenco è davvero lungo, dal momento che la disciplina favorisce un benessere generale e l’adozione di una postura corretta. Il corpo viene sollecitato in maniera armonica e nel rispetto di quello che la persona può fare in quel momento.

Ma non perdiamo altro tempo: ecco 4 esercizi yoga per collo e spalle, semplici ed efficaci. Oltre che sotto la supervisione dell’insegnante, è possibile inserirli nella routine da fare a casa.

Adho Mukha Svanasana (Cane a testa in giù)

Una posizione che ritroviamo all’interno di diverse sequenze, comprese quelle del Saluto al Sole. Si tratta di un’asana di riposo attivo, in cui oltre a collo, schiena e spalle vengono attivate anche gambe e addominali.

Il cane a testa in giù ha il vantaggio di stimolare il corpo in maniera armonica, favorendo al contempo un’intensa sensazione di rilassamento.

Gomukhasana (Posizione del Muso di Vacca)

Uno degli esercizi più semplici e allo stesso tempo intensi dello yoga per le spalle e di quello posturale in generale, in quanto permette di allungare anche cervicale, scapole e la parte bassa del corpo.

Come fare la Posizione del Muso di Vacca? Una volta seduti sul tappetino si incrociano le gambe creando un intreccio che parte dai glutei e interessa tutta l’articolazione, con tanto di ginocchio piegato.

A questo punto, una volta trovato un equilibrio per mantenere la schiena dritta, non resta che portare un gomito dietro la schiena e tendere il braccio verso quello dell’altro arto, che passa dalla parte bassa della schiena.

Setu Bandha Sarvangasana (Posizione del Ponte contratto)

Un’asana tipica dell’Hatha Yoga e che presenta davvero tanti benefici per la zona tra collo e spalle. Le prime volte è importante eseguire la posizione con un insegnante in presenza, perché richiede particolari accortezze pur nella sua semplicità. Solo dopo consigliamo di praticare Setu Bandha Sarvangasana in autonomia.

Bisogna infatti sollevare petto, gambe e schiena, senza gravare sulla cervicale.

Surya Bhedana Pranayama

Più che un esercizio di yoga per collo e spalle Surya Bhedana è una tecnica tipica del Pranayama che consente di allungare non soltanto questa parte dell’organismo, ma anche di stimolare l’energia vitale.

Si rivela utilissima per prendere consapevolezza del potere del respiro e di quello della meditazione, favorendo inoltre la concentrazione.

Conclusioni sullo yoga per le spalle

Sono davvero tanti gli esercizi di yoga per le spalle che è possibile fare. Non mancano, tra gli altri, quelli inerenti la rotazione delle scapole: ce ne sono diversi e gli insegnanti li inseriscono spesso nella fase iniziale della pratica.

Ciò permette di sciogliere con dolcezza la colonna vertebrale, allungandosi in maniera armonica. Sono indicati sia al mattino che alla sera.