Usa lo Yoga per migliorare la pratica del nuoto, rafforzando i muscoli, raggiungendo flessibilità e riuscendo a ottenere maggiori livelli di concentrazione.

Yoga e nuoto: due discipline agli antipodi o che possono essere portate avanti di pari passo, in maniera sinergica e ottimizzando i benefici di entrambe?

La risposta a questa domanda non può che essere affermativa, visti i concreti vantaggi che uno sport come il nuoto, non diversamente dallo yoga, permette di ottenere a livello di forma fisica ma anche di concentrazione, gratificazione, benessere psichico.

Se adottato in maniera esclusiva all’interno dello stile vita e senza un’adeguata preparazione muscolare, può dare problemi quali disallineamento, tonicità, contrazioni sia agli arti che alla schiena.

Un vero peccato dal momento che, con una pratica costante e degli specifici esercizi yoga da fare fuori dal tappetino e persino in acqua, si riesce a ovviare a simili situazioni.

Nuoto e yoga sono un’accoppiata semplicemente vincente, capace di donare armonia, forza, flessibilità, resistenza, a fronte di una maggiore sicurezza, serenità e persino gioia nella vita di tutti i giorni.

Nuoto e yoga: i benefici

Quali sono i benefici che lo yoga è in grado di offrire a uno sport come il nuoto? Vediamo insieme quelli che appaiono più interessanti:

• Maggiore flessibilità delle articolazioni: si vanno ad allungare i muscoli posteriori, frontali e quelli laterali.
• Viene ottimizzata la resistenza fisica e quella mentale.
• Estensione dei movimenti, a fronte di una capacità più elevata nella bracciata.
• La persona implementa il fiato, complice la ritmicità e armonia dei movimenti in tutto il corpo, da coordinare con la respirazione.
• Equilibrio aerodinamico superiore, in virtù di un miglioramento della postura e con un conseguente aumento della velocità.

In acqua, lo yoga riesce a intervenire sia sulla fluidità dei movimenti, a fronte di un lavoro fatto sia in fase preparatoria che durante quella successiva.

Particolarmente efficaci gli esercizi sia di Pranayama, che permettono di concentrarsi sull’atto stesso del respirare, e quelli del Vinyasa Yoga, i quali aiutano invece a coordinare i movimenti ponendoli in relazione all’entrata/uscita dell’aria.

La respirazione in acqua è uno degli aspetti più delicati, complessi, importanti. Se fatta correttamente, permette di avere una migliore ossigenazione e di conseguire al meglio i singoli gesti.

Qualcosa che vale sia per chi pratica il nuoto per passione e ancora di più per gli atleti professionisti, che possono avere così un alleato in più per raggiungere i propri traguardi.

Yoga e nuoto: 3 esercizi efficaci

Quando si parla di yoga e nuoto è essenziale considerare che ci sono degli asana che risultano particolarmente indicati: alcuni si possono fare anche in acqua. Ne andiamo a vedere 3 che sono particolarmente efficaci:

• Una posizione che permette di allungarsi in maniera esponenziale. Per realizzarla in piscina o in ambienti marini, bisogna mettersi a circa 50-60 cm dal bordo, andando ad agire su mani e avambracci. Lo sguardo va verso l’alto, con la schiena che compie un arco.
• Un asana che consente di ottenere un bilanciamento e uno spiccato allungamento muscolare. Lo stato da cui partire è quello eretto. La persona solleva una gamba e piega il ginocchio, con le dita dei piedi che puntano verso il basso. L’altra gamba si mantiene ben ancorata a terra. L’asana va tenuto per alcuni respiri, per poi cambiare gamba e ripetere più volte.
• Cane a faccia in giù. Un asana tra i più efficaci, perfetto per allungare e fortificare sia gli arti che la schiena, persino la cervicale. L’importante è cercare di non stendere più di quanto non si possa effettivamente fare, altrimenti il rischio è di farsi male.

Conclusioni

Uno degli aspetti più interessanti che hanno in comune yoga e nuoto è indubbiamente una sorta di educazione al rispetto di sé: qualcosa che passa dalla conoscenza e dalla pratica dei movimenti in abbinamento alla respirazione. E che gli asana, così come gli esercizi di meditazione, permettono di ottimizzare.

Gli Yoga Sutra rappresentano un testo filosofico indiano che fa parte della tradizione dello Yoga e sono stati scritti dal leggendario Maestro Patanjali.

Uno dei testi classici dello yoga sono gli Yoga Sutra di Patanjali, un volume la cui scrittura risale al II secolo a.C.

Quella di Patanjali è una figura avvolta nella leggenda, capace di lasciare il segno attraverso la sua opera, che travalica tempi ed epoche, rivelandosi di ispirazione a tutti i lati del Pianeta.

Patanjali, in realtà questo scienziato, psicologo che con la sua opera ha avuto il merito di far approdare la disciplina dello yoga fino ai nostri tempi, forse oggi non gli viene  spesso riconosciuta e custodita la preziosità del suo insegnamento.

Nonostante il fragore e la maggiore divulgazione di quello che oggi possiamo definire come “fenomeno yoga” nonostante la nota positiva di una maggiore divulgazione della disciplina,

assistiamo sempre più ad una sua distanza dalla Tradizione originaria e di conseguenza ad un suo impoverimento. E questo credo sia ormai sotto gli occhi di tutti.

Lo yoga è nato per l’uomo, è nato dall’esigenza di rispondere a quelle eterne domande che da sempre nella ricerca di una risposta attraverso la ricerca e l’indagine, hanno permesso l’evoluzione e la creatività della nostra specie negli ambiti più disparati dal pensiero all’arte alla Bellezza in ogni sua forma.

Leggendo gli YOGA SUTRA, un’opera finissima di una modernità assoluta, intessuta, dall’inizio alla fine, attraverso una trama di fili in modo straordinariamente organico, in cui possiamo  comprendere e interpretare la vita di ciascuno di noi e trovare le risposte più adeguate.

Solo studiando Yama e Nyama guardiamo ad essi non semplicemente come ad una serie di norme o di precetti, ma come lenti di ingrandimento per osservare noi stessi le nostre attitudini, le nostre convinzioni per poi trovare più avanti nell’Opera, i suggerimenti per poterle cambiare.

In questo articolo vediamo, in modo essenzialmente divulgativo, cosa sono gli Yoga Sutra e perché i loro insegnamenti sono ancora molto attuali.

Cos’è lo Yoga Sutra?

Gli Yoga Sutra rappresentano un testo filosofico indiano composto da 196 aforismi, di notevole utilità per conoscere se stessi e approfondire la comprensione della natura umana.

Il punto di partenza è la ricerca di una vita che conduce, a livello sia teorico che pratico, verso l’amore, per se stessi e per tutti gli esseri viventi. Un’esistenza che non è pigra né statica piuttosto rimane volta all’azione, intesa soprattutto come relazione.

Lo testimoniano le parole Yoga e Sutra, che ben esemplificano il significato più autentico della disciplina. Se “Yoga”, infatti, vuol dire “unione del singolo”, ovvero della persona con l’Universo o il Divino, “Sutra” significa “filo”.

Nello Yoga Sutra di Patanjali confluiscono 196 perle di saggezza tra loro intrinsecamente collegate. Come? Tramite una sorta di filo che unisce le une alle altre.

Gli stati della mente nello Yoga Sutra

Il testo filosofico indiano degli Yoga Sutra è composto da 4 parti o libri. Ognuna tratta un argomento specifico, che esplora in maniera tanto semplice quanto dettagliata, andando a indagare i diversi stadi della mente, che non è mai slegata dal corpo. Questo perché, come abbiamo accennato, lo yoga è inteso come azione.

Il primo libro è incentrato sul tema dell’illuminazione. Il secondo, invece, illustra in che modo procedere nella pratica quotidiana dello yoga. Il terzo propone delle indicazioni su come effettuare una progressione nello yoga.

Il quarto, infine, arriva allo stadio ultimo ma non conclusivo, essendo la disciplina in divenire: la liberazione, un nuovo punto di partenza, più che un mero traguardo.

Negli Yoga Sutra, il movimento del pensiero va di pari passo con quello fisico: gli asana sono una componente vitale della filosofia, ma non l’unica forma di attività vitale. Alla loro trattazione è dedicato soltanto un volume.

Questo perché la base esperienziale è rappresentata da una pratica che è fatta in primo luogo di relazioni umane, a fronte di una sperimentazione con se stessi che è continua e porta a conoscere la propria natura, razionale e insieme emotiva, da ogni angolazione.

Gli stadi degli Yoga Sutra accompagnano l’individuo fino a quando non arriva a vivere in autonomia un’esistenza incentrata sull’amore, produttiva e fruttifera.

Gli aforismi sono frasi tanto semplici e corte quanto efficaci: la loro brevità non dà modo che si verifichino dei fraintendimenti.

Conclusioni

“Ora comincia la pratica dello Yoga”: così cominciano gli Yoga Sutra, un volume incentrato su un atteggiamento che in latino si direbbe do hic et nunc, qui ed ora.

Qualcosa che lascia andare quanto accaduto ieri per concentrarsi sull’oggi, e far cessare così le fluttuazioni in cui può cadere la mente.

Per questa ragione gli Yoga Sutra sono un volume fondamentale per approcciarsi alla pratica, ma anche alla teoria, che sta alla base delle Yoga, in tutte le sue forme. Un testo da leggere e rileggere, da avere sul comodino e da cui si può apprendere tutta la vita.

Ashtanga Yoga permette di dimagrire, di perdere peso, di mantenere in forma lo spirito ed il corpo, ma soprattutto permette di ritrovare l’armonia tra ciò che siamo e chi vogliamo essere. Ovvero, come sempre la chiave è partire da una condizione di accettazione e di accoglienza rispetto alla persona che siamo e, da li iniziare un percorso di consapevolezza che induca ad una progressiva trasformazione, là dove sia necessario.

Molte persone intraprendono un percorso di Ashtanga yoga con l’intento di raggiungere un benessere psico-fisico, scoprire la spiritualità o stabilire un legame più profondo con il proprio corpo.

Questa pratica antica è amata per la sua capacità di stimolare mente e corpo, ma spesso si sente parlare anche del fatto che aiuta nella perdita di peso. Tuttavia, la domanda sorge spontanea: è vero che l’Ashtanga yoga fa dimagrire?

Ho necessità di perdere peso, è vero che l’Ashtanga yoga fa dimagrire ?  Questa è una domanda che ricorre abbastanza abitualmente soprattutto nelle persone che sono nuove alla pratica ma ancor più alla filosofia dello yoga.  Si potrebbe legittimamente rispondere di si, al pari di quando una persona ti chiede: “è vero che lo yoga fa passare il dolore alla vita?”

Questo se consideriamo il fatto che perdere peso come superare il mal di schiena possono essere gli effetti collaterali di un lavoro di consapevolezza e di scoperta di sé ben più ampio.

Ashtanga yoga: un’antica pratica per il benessere del corpo e della mente

L’Ashtanga yoga è uno degli stili tradizionali più diffusi e conosciuti al mondo, apprezzato per la sua natura dinamica e vigorosa. Questa pratica coinvolge una sequenza fissa di posture di crescente intensità, creando un profondo legame tra corpo e mente, respiro e movimento.

Spesso definito come una “meditazione in movimento”, l’Ashtanga yoga incoraggia una presenza mentale totale durante la pratica, focalizzandosi sull’armonia tra il corpo e respirazione.

Il termine “Ashtanga” deriva dai “Yoga Sutra” di Patanjali, che descrive gli otto rami (ashtanga) del cammino dello yogi verso la liberazione. Questi rami comprendono aspetti morali, osservanze personali, posture, controllo del respiro, concentrazione, meditazione e contemplazione.

Tuttavia, nel contesto moderno, quando si parla di Ashtanga yoga, spesso ci si riferisce specificamente all’Ashtanga Vinyasa yoga, una pratica sviluppata all’inizio del XX secolo da Sri K. Pattabhi Jois e che è caratterizzata, nello specifico, da una serie di sequenze dinamiche, sincronizzate con il respiro.

Ashtanga: lo yoga che permette di perdere peso

L’Ashtanga yoga si distingue dalle altre forme per il fatto di essere una pratica vigorosa, che offre un intenso allenamento cardiovascolare. Questo significa che aiuta a bruciare calorie in modo efficace, e in particolare in una singola sessione è possibile bruciare tra le 300 e le 500 calorie.

Questo significa che lo yoga Ashtanga fa dimagrire, e ciò avviene principalmente grazie alle sequenze fluide e alle posture che coinvolgono il rafforzamento muscolare.

Tuttavia, la vera chiave del dimagrimento con questa pratica risiede nella sua capacità di ridurre lo stress, una delle principali cause di aumento di peso. Attraverso le diverse asana e la pratica della meditazione, infatti, contribuisce a ridurre la pressione sanguigna e a calmare il battito cardiaco.

Questo, a sua volta, promuove il rilassamento e la tranquillità interiore, contrastando l’impulso di cercare soddisfazione nel cibo, soprattutto quando si è sotto stress o frustrati.

Attraverso la pratica dell’Ashtanga yoga, si impara perciò ad apprezzare il potere del relax e della pace interiore, capendo che sono le fondamenta per un benessere fisico e mentale ottimale, e che, insieme all’attività fisica, possono contribuire a raggiungere un peso sano e una salute eccellente.

In sintesi: l’Ashtanga yoga fa dimagrire?

L’Ashtanga yoga, una pratica antica e dinamica, offre molteplici benefici per il corpo e la mente. Grazie alla sua natura vigorosa, aiuta a bruciare calorie ed è considerata perciò una valida alleata per la perdita di peso.

Tuttavia, il suo vero potere dimagrante risiede nella capacità di ridurre lo stress e promuovere la tranquillità interiore, contrastando l’eccesso di cibo dovuto a situazioni ansiogene e/o di abitudine.

Sei curioso/a? Da tanto senti parlare di yoga ma non hai ancora provato ad avvicinarti, ed ora senti l’esigenza di dover stare meglio e di restituire a te stesso/a un rapporto di maggiore vicinanza e intimità con il tuo corpo?

Vuoi iniziare ad esplorare te stesso, il tuo rapporto con la vita e con gli altri, allargare con il supporto della pratica, la tua visione sul mondo per  riconoscere ed aprirti al mare  delle infinite possibilità che la tua vita ti offre ?

Oppure, sei già un praticante che desidera portare la sua pratica ad un livello superiore e più coinvolgente, ma soprattutto, vuoi continuare ad avanzare verso te stesso ma più profondamente?

Vieni a trovarci, che sia per condividere la tua curiosità oppure la tua passione per lo yoga ed esplorarne insieme a noi, tutte la sue fantastiche potenzialità.

Devi sapere che per noi il contenuto della parola yoga è perfettamente omologabile con la vita e con tutta la vastità e la complessità che questa parola comporta. Per questo la modalità dei nostri insegnamenti non è mai sterile, ne’ tanto meno appiattita unicamente su una teoria, e/o tanto meno su un aspetto ginnico.

la nostra esperienza, consolidata ormai da lunghi anni di studio e di pratica, viene filtrata attraverso esperienze di vita e di approfondimento personale, così da rendere l’energia che accompagna le nostre classi sempre vitale, pulsante, facilmente accessibile e di nutrimento per tutti.

Come insegnanti abbiamo abbracciato il ruolo di renderci interpreti di questa disciplina, cercando di farlo nel modo migliore e soprattutto più autentico.

Perché come insegna un mio maestro “un insegnante di yoga è soprattutto un praticante e lo è per tutta la sua vita”.

Namastè