Le posizioni yoga in piedi correttamente eseguite fanno la differenza, impara la corretta postura e la corretta stabilità sia su una che su due gambe.

L’arte millenaria dello yoga ha conquistato il mondo per la sua capacità di equilibrare mente, corpo e spirito e per questo sempre più persone decidono di cimentarsi almeno una volta nella vita in questa pratica salutare.

Tra le varie posizioni, quelle in piedi sono particolarmente apprezzate in quanto offrono una solida base per la pratica e portano anche moltissimi benefici in più rispetto alle posizioni yoga da prono.

In questo articolo presenteremo 5 esempi di esercizi yoga in piedi e spiegheremo, nello specifico, quali sono i vantaggi di questa pratica.

I vantaggi di fare una posizione yoga in piedi

Lo yoga porta moltissimi benefici in qualunque modo lo si faccia, ma le posizioni in piedi sono quelle che maggiormente offrono vantaggi in modo più completo. Prima di tutto, queste posizioni favoriscono una migliore postura, rafforzando la colonna vertebrale e correggendo eventuali squilibri muscolari.

Nel nostro quotidiano, fermi nella posizione in piedi, aspettando l’autobus oppure facendo la fila davanti ad uno sportello, non è insolito caricare il peso del corpo su un piede soltanto oppure maggiormente sull’ avampiede o su arco plantare interno od esterno. Questo a lungo andare può creare una rotazione del bacino e anche un disallineamento della struttura muscolo scheletrica.

Il lavoro in piedi e sui nostri piedi viene spesso sottovalutato anche nello yoga, ma è facile comprendere come riportare equilibrio sui nostri piedi ci permetta di ristrutturare la nostra colonna vertebrale.

Inoltre, lavorando su una base stabile, si sviluppa la forza nelle gambe e nei muscoli del core, contribuendo a migliorare l’equilibrio complessivo del corpo. Le posizioni in piedi stimolano inoltre la circolazione sanguigna, favorendo il flusso di ossigeno e nutrienti verso gli organi interni.

Infine, fare posizioni yoga in piedi è un modo efficace per coltivare la presenza mentale e la consapevolezza del proprio corpo, portando a una maggiore calma interiore e una migliore gestione dello stress quotidiano.

5 esercizi di yoga in piedi

Le posizioni yoga in piedi sono davvero numerose, ma qui vi presentiamo le 5 che per noi risultano essere più significative:

• Posizione della montagna. Si inizia con i piedi uniti o leggermente distanziati. La colonna vertebrale viene allungata, allineata con le spalle, con le braccia che devono essere rilassate lungo i fianchi.
• Posizione dell’albero. Partendo dalla posizione della montagna, il peso viene spostato sul piede sinistro e il ginocchio destro è leggermente piegato, con la pianta appoggiata alla coscia sinistra. Le braccia vengono alzate sopra la testa, unendo le mani o tenendole separate.
• Posizione del triangolo allungato. Le gambe vengono aperte lateralmente, allungando le braccia in orizzontale. Il piede destro viene ruotato verso l’esterno e il busto girato verso destra. Con la mano destra a questo punto si va a cercare la punta del piede, mentre quella sinistra è alzata verso il soffitto.
• Posizione del guerriero II. Le gambe vengono aperte lateralmente, allineando i talloni. Il piede viene poi ruotato verso l’esterno e il ginocchio destro viene piegato con un angolo di 90 gradi.
  Infine, le braccia vengono allungate parallelamente al pavimento e lo sguardo è puntato al dito medio della mano destra.
• Posizione della mezza luna. A partire dalla posizione del guerriero di cui abbiamo parlato poco sopra, il peso viene portato sul piede destro, mentre la gamba sinistra viene sollevata. La mano sinistra viene messa sul fianco e il braccio destro è esteso, infine, verso l’alto.

Praticare regolarmente questi esercizi yoga in piedi è estremamente utile per sperimentare una maggiore forza, flessibilità e consapevolezza del corpo. L’importante è ricordarsi sempre di ascoltare il nostro corpo e adattare le posizioni alle nostre esigenze e limiti personali.

I Piedi, le nostre radici

Le posizioni appena elencate ci rimandano ad immagini di stabilità, di forza, di equilibrio. Al pari dell’albero che affonda le sue radici nella terra per ricevere il nutrimento necessario alla crescita e alla sua bellezza, parimenti, radicando i nostri piedi alla terra attiviamo pada banda, il primo banda del nostro corpo, e da questo nutriamo tutta la nostra struttura e ci innalziamo verso il cielo.

Conclusioni

Le posizioni yoga in piedi offrono una base solida per la pratica e portano numerosi benefici al corpo e alla mente. Favoriscono, ad esempio, l’allineamento posturale, sviluppano la forza nelle gambe e nel core, migliorano l’equilibrio e stimolano la circolazione sanguigna.

Inoltre, queste posizioni promuovono la consapevolezza del corpo e la calma interiore, aiutando a gestire lo stress. Integrare regolarmente queste posizioni nella nostra pratica ci sarà di grande aiuto per migliorare il nostro benessere generale.

Yoga per gli occhi, utile per ridurre la stanchezza degli occhi, per rafforzare la vista, principali benefici ed esercizi.

Lo yoga per gli occhi è indicato sia per quanti hanno problematiche legate alla vista come strabismo o miopia, sia per tutti coloro che sentono a fine giornata una sensazione di affaticamento e stanchezza.

Si tratta, in entrambi i casi, di situazioni piuttosto frequenti, legate a fattori genetici e personali ma anche a un uso maggiore dei device digitali negli ultimi anni: pc, smartphone, tablet, tv e via dicendo.

L’esposizione prolungata a questo tipo di schermi influisce non poco sui muscoli oculari e in particolare sui fotorecettori, ovvero i neuroni localizzati sulla retina che comunicano direttamente con il cervello.

Lo yoga rappresenta un valido aiuto per migliorare la vista e regalare un po’ di sollievo ai propri occhi. In questo articolo vediamo in che modo e quali sono gli esercizi più efficaci.

Yoga per gli occhi: funziona?

La conoscenza dello yoga per gli occhi è ancora marginale. Un vero peccato dal momento che si tratta di tecniche in grado di offrire benefici concreti, riducendo la sensazione di stanchezza, affaticamento, persino dolore che interessa i muscoli degli occhi.

In cosa consiste? Si tratta di pratiche di rilassamento a cui vengono abbinati degli esercizi in grado di irrobustire tali fasce muscolari. In questo modo si procede da un lato rafforzando la zona occhi, dall’altro defaticandola.

Molte persone sono scettiche e si chiedono se lo yoga per gli occhi funziona. La risposta è affermativa ma non resta che provare di persona. Pertanto, se si hanno problematiche importanti come un distacco della retina o simili occorre prima consultarsi con il proprio medico.

I benefici specifici che assicura lo yoga per gli occhi sono soprattutto i seguenti:

• Implemento della forza oculare.
• Riduzione della pressione degli occhi.
• Riduzione della sensazione di affaticamento.
• Maggiore concentrazione quando si utilizzano gli occhi.
• Migliore messa a fuoco.

3 Esercizi yoga per migliorare la vista

Ti proponiamo di seguito 3 esercizi yoga per migliorare la vista. Ce ne sarebbero in realtà molti altri, che puoi scoprire approfondendo la pratica.

Primo esercizio

• Mettiti in posizione seduta, incrociando le gambe e mantenendo la schiena dritta.
• Concentrati sul respiro.
• Metti il dito l’indice tra le sopracciglia e poi portalo in avanti, sempre concentrandoti sul respiro.
• Ripeti più volte.

Secondo esercizio

• Anche in questo caso, mettiti in posizione seduta, incrociando le gambe e mantenendo la schiena dritta.
• Orienta lo sguardo verso il soffitto.
• Concentrati sul respiro.
• Effettua delle rotazioni con gli occhi: a destra, in alto e a sinistra.
• Torna a guardare verso il soffitto e poi in avanti.
• Ripeti più volte.
• Concludi con qualche respiro a occhi chiusi.

Terzo esercizio

• Siediti sul tappetino.
• Stendi le braccia davanti a te, facendo in modo che i pollici siano rivolti verso l’alto.
• Fissa i pollici.
• Apri le braccia in laterale, senza fretta.
• Mantieni testa il più possibile ferma.
• Respira.
• Ripeti più volte partendo da seduto.

Conclusioni

I benefici che si ottengono con gli esercizi di yoga per gli occhi non interessano unicamente questa parte del corpo. Questo perché lo yoga è una disciplina olistica e in quanto tale agisce sul benessere psico-fisico del corpo, a livello generale.

Pertanto, si ha un particolare giovamento in presenza di situazioni quali stress, ansia, dolori legati al ciclo mestruale e mal di testa.

Yoga per gli occhi e sistema nervoso

Inoltre gli esercizi di yoga con gli occhi servono a riequilibrare il sistema nervoso. Alcuni movimenti infatti vanno ad esercitare un azione diretta sul nervo vago producendo uno stato immediato di profondo rilassamento e ottimizzando non solo la qualità della visione ma anche la chiarezza mentale e di conseguenza quella capacità di concentrazione che sappiamo essere alla base del nostro benessere psico fisico. Provare per credere !!