Quali sono i benefici dello yoga mattutino? Scopri gli esercizi per risvegliare il corpo, migliorare l’energia e prepararti ad affrontare la giornata.

Fare yoga al mattino è senza ombra di dubbio una buona idea sia per ottimizzare i benefici della disciplina sia per cominciare al meglio la giornata. Certo, alzarsi dal letto con un minimo di anticipo può costare non poca fatica ma vale certamente la pena visti i benefici.

Oltre a praticare in presenza con un insegnante qualificato, è possibile fare delle sequenze di movimenti a casa, sul tappetino e persino mentre si è ancora a letto: fanno bene anche soltanto dieci minuti.

In questo approfondimento vi proponiamo una routine con alcuni esercizi yoga da fare al mattino, l’ideale per cominciare al meglio la giornata.

Quale yoga praticare la mattina

Il mattino è il momento del risveglio. Se le sequenze della sera dovranno favorire il sonno, risultando più rilassanti e predisponendo il corpo – e la mente – al riposo, gli esercizi yoga del mattino avranno lo scopo opposto: riattivare l’organismo, permettendogli di trovare nuove energie vitali dopo le ore notturne.

Più che di un tipo specifico di yoga, la routine del mattino è importante che presenti sequenze e asana in grado di favorire il relax e un’energia positiva per il resto della giornata. Vediamo assieme alcuni esercizi da fare al mattino.

Saluto al sole

Il saluto al sole, detto anche Surya Namaskara, è una sequenza di asana tipica dell’Hatha Yoga. Viene praticato secondo molteplici varianti ed è perfetto da fare al mattino: il momento migliore per allungare i muscoli, rendendoli flessibili, e allo stesso tempo “ricaricare le batterie”.

Questa sequenza alterna fasi statiche ad altre dinamiche. Andrebbe fatta più volte e per almeno 10 minuti, calibrando il respiro.

I 5 tibetani

Uno degli esercizi yoga che al mattino offre più benefici in assoluto, per il corpo come per la mente. Ognuno dei 5 tibetani andrebbe ripetuto per circa 21 volte ed è importante essere a digiuno.

L’obiettivo è riattivare tutti e 7 i chakra. I movimenti sono semplici e coinvolgono tutto il corpo.

Altri asana da fare al mattino

Accanto a posizioni di allungamento come quelle dei 5 tibetani e del saluto al sole, si prestano particolarmente, per la routine del mattino, anche asana all’insegna del più totale relax, come ad esempio savasana, la posizione del cadavere, e balasana, la posizione del bambino.

Altre parti da stimolare sono le spalle e il petto: le prime hanno più facilità a scendere verso il basso, qualcosa di fondamentale se si pensa a quanto si incurvino le spalle durante la giornata; il secondo al mattino, se stimolato adeguatamente, è invogliato ad aprirsi. Un asana utile in tal senso è il cobra, presente nel Saluto al Sole.

Conclusioni: quali sono i benefici di fare yoga al mattino

Praticare lo yoga al mattino porta con sé molteplici benefici, a cominciare dal fatto che regala una carica energetica davvero notevole, creando una sorta di serbatoio vitale da cui attingere durante l’intero arco della giornata.

Questo grazie a una sensazione di spiccato benessere psico-fisico: si comincia più sereni e rilassati, nella mente e nel corpo. Infine, ma non meno importante, la schiena e il tratto della cervicale ne traggono giovamento, dopo le tante ore trascorse nel letto. Anche l’autostima ringrazierà dopo lo yoga e gli esercizi del mattino: la sfida di alzarsi e affrontare con un certo anticipo la giornata sarà certamente ricompensata.